男性备孕需要注意什么？日常生活中应该改掉哪些坏习惯？男人备孕要补充什么？让我们来看看这篇文章，找出答案。
虽然孕育生命需要伟大的女性，但孕育生命需要男女双方的共同努力。只有精子质量高，才能生出健康优质的宝宝。为了未来的宝宝，男性也应该积极行动起来，努力做一个健康的好爸爸。
一、男性备孕要戒掉哪些坏毛病？1。吸烟和饮酒
众所周知的危害是吸烟和饮酒。长期抽烟喝酒会增加精子畸形的比例。就像精子的种子，如果种子被污染了，损坏了，不发芽了，那么优良后代的繁衍就只能成为泡影。
男性精子的生成周期约为90天。建议怀孕3个月内彻底戒烟戒酒，避免烟酒对精子质量的干扰。戒烟戒酒看似很难，但只要保持恒心，为子孙后代着想，就不再难了。
2。偏爱肉类，拒绝水果和蔬菜
很多男人口味比较重，偏爱肉类，对口味清淡的水果蔬菜不感兴趣。长此以往，营养就会失衡。男性体内维生素缺乏，睾酮水平异常，可能会出现生精障碍，不利于精子生成，精子活性也会变差。
孕期男性要注意均衡饮食。蔬菜水果每天的摄入量不能少于500克，水果蔬菜的种类尽量丰富，营养尽量全面。
3。高压力高强度工作
很多男性从事的是压力大、强度高的工作，作息不规律，以至于身体和心理无形中承受着巨大的压力。体内激素的分泌会悄悄紊乱，雄激素和睾酮的含量会出现异常，他们的健康也会随之亮起来。
备孕中，男性要适当调整工作强度和作息规律，保证睡眠质量。
4。性爱频率太快
虽然睾丸每天可以产生数以亿计的精子，但射精后的a精子需要一定的周期才能成熟。性生活频率过快，会影响精子的产生，进而导致生殖能力下降。
怀孕期间，每周性生活1-2次。当女性在孕前排卵时，可增加到每3天一次。
二、男性备孕要补充什么？1。叶酸
叶酸不是女性专用品，男性在孕期也可以补充。叶酸的摄入与精子活力有关。
一天应该吃多少叶酸？专家建议每天400微克。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。每天要保证有一公斤左右的青菜，百分之二十左右的豆制品。
2、DHA
体内DHA最多的三个器官是:大脑、视网膜和睾丸。DHA有什么用？是关于睾丸的生育能力。
精子的外观和活力，甚至帮助精子向前游动的尾巴的柔韧性，都与DHA密切相关。没有DHA，男性即使达到精子和卵子也无法结合。但是人体无法合成DHA，只能通过吃来补充DHA。主要是肥鱼，如沙丁鱼、三文鱼、贻贝等。
3。维生素E
维生素E的摄入与精子形状有关。专家建议育龄男性维生素E摄入量为14毫克/天。
维生素E主要存在于各种油籽和植物油中，谷类、坚果和绿叶蔬菜中也有一定量的维生素E。尤其是在种子的胚芽中。玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油和菜籽油也富含维生素e。
3。补锌
锌的摄入与精子浓度有关。专家建议育龄男性锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。
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