备孕期间必须做的十件事，备孕妈妈知道吗

备孕期间必须做的十件事，备孕妈妈知道吗

很多妈妈在孕期都在不断加强营养，却很少知道如何提高怀孕率，如何生一个健康聪明的宝宝。下面简单介绍一下妈妈们孕期必须知道的常识。

1。运动-预防乳腺癌

乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。是最常见的恶性肿痛之一，严重影响女性的身心健康，甚至危及生命。保持一定的活性，可以有效降低人体内导致乳腺癌细胞生长的激素水平。如果每天锻炼5小时以上，患乳腺癌的风险会降低31%至41%。

2。经常上厕所——预防膀胱炎

膀胱炎是一种常见的尿路感染疾病。由于女性尿道比男性尿道短，靠近肛门，大肠杆菌容易侵入，所以女性患膀胱炎的概率很大。膀胱炎的人都知道那种说不出的痛:尿频、尿急、疼痛、急迫性尿失禁，甚至血尿、脓尿。摆脱膀胱炎的风险其实很简单。你只需要经常上厕所。增加排尿次数可以减少尿道内的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然就不容易患了。此外，性生活后应立即排尿，防止细菌通过尿道传入膀胱。

3、晒晒太阳——提高生育能力

充足的日光浴可以提高女性的生育能力，增加几率。研究表明，在日照充足的季节，女性怀孕的概率明显高于其他季节。同时，多晒太阳也能降低乳腺癌的风险。当暴露在阳光下时，体内维生素D的含量会激增，维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春天和夏天，每天15分钟的日光浴可以让你的身体产生足够的维生素D，而在日照时间短的秋天和冬天，你可以直接服用维生素D，效果和日光浴一样。

4。阴部自我检查-阴部疾病的预防

每月进行一次阴部自我检查，可以帮助你发现可能的阴道疾病，尽早治疗。

(1)黑斑——可能是外阴癌的征兆。外癌是一种罕见的皮肤癌，如果不及早治疗，可能会致命。但是90%是可以治愈的，只要尽早。

(2)肿块——可能是毛囊炎，皮肤腺体堵塞，良性肿瘤，很少是外阴癌。如果2周后肿块没有消失，要及时就诊。

(3)小白点，皮肤干如纸——可能是外阴癣。这种脚气是内分泌失调引起的。如果不及时治疗，会造成阴唇萎缩。

(4)异味、瘙痒——可能是霉菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果孕期患上霉菌性阴道炎，没有及时诊治，可能会导致早产，或者影响胎儿健康。

5。裸睡-预防阴部感染和过敏

你需要每天呼吸新鲜的空空气，你的身体也是如此。你得给你的身体一个回归自然的机会，在晚上彻底放松。此外，如果敏感的阴部总是无法呼吸，细菌就更容易滋生。如果你不小心，阴部感染和过敏会困扰你。所以，当你累了一天后完全放松地躺在床上，为什么不给你的身体一个完全放松的机会呢？

6。扔掉香烟——丢掉吸烟的坏习惯

众所周知，吸烟有害健康。但是，很少有人知道吸烟会增加流产的几率。而且有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形与长期吸烟习惯密切相关。为了宝宝的健康，赶紧改掉抽烟的坏习惯吧。

7。肌肉锻炼——防止尿滴的锻炼

在三十多岁的女性中，有30%的人在搬运重物、大笑、跳跃等剧烈活动时会出现不同程度的尿滴，而主要原因是分娩导致的肌肉功能下降。分娩时，尿道周围的肌肉会受到强烈的牵拉，一旦恢复不好，就很容易失去弹性。一种有助于生产的产前阴道肌肉锻炼也有助于恢复肌肉功能。吸气-收缩肌肉-保持-放松，每10分钟一次，每天两次。如果坚持4-6周，可以锻炼和恢复肌肉。

8。服用维生素C和E-预防卵巢癌

卵巢癌是死亡率最高的疾病。它在癌变早期没有任何症状。一旦出现临床症状，病情往往处于晚期，因此其风险不可低估。维生素C和E可以帮助你抵抗卵巢癌。有研究表明，如果每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，患卵巢癌的几率会减少一半。

9。穿没有钢圈的紧身胸衣——防止经期乳房肿胀和疼痛

一项调查显示，在200名患有经期乳房胀痛的女性中，有85%在穿了12周无钢圈的胸衣后完全消失。虽然钢圈胸衣可以托起乳房，塑造完整的胸型，但是会严重影响乳房的自由活动。月经期间乳房胀大，自然会引起疼痛。

10。多吃谷类早餐——预防宫颈癌

宫颈癌又叫子宫内膜癌或子宫内膜腺癌。据调查，30%的宫颈癌女性叶酸摄入量明显低于正常女性。预防宫颈癌，身体要补充充足的叶酸。叶酸的获取方法并不复杂，每天一份谷物早餐就能满足需求。

准妈妈备孕期间要做到以上十点，为了宝宝的健康做好备孕工作。日常生活中改掉坏习惯很重要。