出月子哺乳期饮食注意事项

产后哺乳饮食注意事项

对于产后的新妈妈来说，产后一定要注意自己的饮食健康，这样才能保证宝宝吃到有营养的食物。那么，他们应该注意哪些饮食注意事项呢？在此，小馅饼边肖分享以下整理产后母乳喂养饮食的注意事项，供大家参考:

一、适当增加牛奶，多喝汤。

妈妈要增加牛奶等含钙丰富的食物的摄入。牛奶含钙量高，容易吸收利用，是钙的最佳食物来源。妈妈每天喝500ml牛奶，可以获得600mg左右的优质钙。牛奶及其制品富含钙，可预防骨质疏松和小儿佝偻病。妈妈也要多喝汤，摄入足够的微量营养素，保证乳汁的营养成分。

二、食物烹饪要清淡无油，同时保证热量。

月子里卧床的时间比较多，所以食物要高蛋白低脂肪，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。为了使食物易于消化，烹调方法上常采用蒸、炖、焖、煮，而不用煎、炸。有些产妇为了产后快速恢复身材，在月子里就开始节食。这是错误的，因为如果摄入的热量不足，会影响妈妈的泌乳，宝宝的“口粮”得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

第三，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入。

保证妈妈摄入足够的优质蛋白质。如果缺乏蛋白质，会影响奶的质量和数量。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物可以提供丰富的优质蛋白质。妈妈每天要增加100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉总量。

四。肉菜都不错，粗细搭配

每一种食物都含有不同的营养成分。挑食偏食的不良饮食习惯要在月子期间改变。每天，食物的种类要丰富。荤素搭配吃，常吃粗粮粗粮，对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。谷类、麦芽、大麦茶容易使产妇乳汁倒流，在坐月子期间和整个哺乳期都应避免。动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类富含锌，对儿童智力发育也有好处。这些营养物质可以通过母乳传递给婴儿，所以你应该在月子里和整个哺乳期多吃一些有益的食物。

五、保持健康体重的科学活动和锻炼

哺乳期的妈妈除了注意合理的饮食外，还要适当运动，做产后健身操，可以促进产后恢复，保持健康的体重。哺乳期有规律的体力活动和一定强度的运动不会影响母乳喂养的效果。

产后饮食不能无限强化营养，要注意科学搭配。因此，乳母一定要注意饮食营养，坚持科学健康的饮食，通过科学饮食摄入充足均衡的营养，呵护身体健康。乳母的饮食营养丰富，容易消化。