顺产后多久可以做缩阴提肛运动

顺产后多久可以做缩阴提肛运动 顺产后多久可以做缩阴提肛运动

24小时后可以收缩阴道，提肛。

产后女性的阴道可能会比分娩前有一些松弛，所以需要通过收缩阴道和提肛来恢复肌肉的弹性。一般产后24小时就要开始产妇的运动，包括抬腿、仰卧起坐、提肛等。，可以促进身体的恢复。日常生活中可以做，不在于次数，而在于有时间的时候可以锻炼。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会有很大的提高，阴道周围的肌肉会变得饱满有力，阴道松弛也能得到很好的改善。

### 缩阴提肛运动可以怎么做

提肛运动可以有效恢复因分娩引起的阴道松弛。

大部分不用手术就能恢复到正常水平，这也是一种创伤。

反复，可以很好的锻炼骨盆肌肉。仰卧，放松身体，收缩夹紧阴道几秒钟，然后放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。

### 产后还有哪些运动可以缩阴运动

在日常生活中，女性也可以通过产后宫缩来达到效果。下面我们来看看什么是产后缩阴操。

1。水平运动

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次。

2。垂直运动

两腿微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌使阴道向上移动。每天坚持15分钟。

3、括约肌收缩运动

每次在厕所小便时，收缩阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，再次收缩。坚持的时间长短会随着锻炼时间的长短而变化。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹部练习

仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，膝盖拉向胸部。用一点力让手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，试着伸直、放平双腿。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。做五次。最后双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

在常规的独立运动中，加入阴道雅玲的效果会更显著。无论什么样的锻炼，都要坚持！