抬腿是瘦腿的好运动，而且不剧烈，非常适合月经期。每天起床后可以在客厅或房间做五组抬腿运动，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿可以很好的锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
### 经期瑜伽
经期做一些特殊的瑜伽动作，不仅可以缓解痛经，还可以达到瘦腿的效果:
1。弯曲双脚，坐在垫子上，脚掌相向，双手十指紧扣抓住双脚，背部挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2。身体微微前倾，双手抓住脚底向前压，双膝压向地面。微微闭上眼睛。
3。上身前倾时背部和头部保持在一条直线上，不要弯腰歪头。
4。然后身体进一步前倾，手肘弯曲，双手保持握住脚底。
5。缓慢自然地呼吸，然后将上半身向下压，手肘压在腿上。感受腿部、肩部和颈部的位置，以及腿部关节的伸展。
6。保持自然呼吸，腿和膝盖一定要贴着地面，动作要持续20个呼吸左右，然后慢慢伸直身体，上下晃动腿和膝盖，放松身体。
### 洗澡时按摩
洗澡和适当的按摩也能达到瘦腿的效果。先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
### 揉腿肚
洗完澡可以继续揉腿肚子。伸腿平放在床上，双手掌心夹住腿肚子，旋转揉捏。每侧揉捏20-30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强你腿部的肌肉力量。
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