哺乳期瘦身

产后哺乳瘦身两不误

产后母乳喂养不仅对宝宝好，对自己也有好处。那么妈妈在哺乳期间也要多运动，这对产后哺乳和瘦身都有重要作用。

原本漂亮的张小姐为了下一代怀孕了。吃喝，以便产后补奶，而且伟大而特别的补充因此，体型曲线拉直；为了保持身材苗条，李小姐产后节食，挑食。结果奶水不足，不得不人工喂养。这两个典型的例子在孕妇中很常见。

其实产后尽到母乳喂养的责任和义务，孕前保持苗条是可以的。要控制摄入量，加强锻炼。

具体可以从以下几点入手:

1.产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌讳补特殊的补品，以免营养过剩，皮下脂肪堆积过多，造成肥胖。蹄汤、爪汤虽然能促进泌乳，但富含油脂，不宜饮用。鲫鱼汤也能催乳，而且清淡，不妨多喝。

2.清晨:产后翻身、早起、多走动。多翻身可以防止子宫向一侧或向后倾斜，也有助于恶露尽快排出。如果没有严重的身体疾病，没有会阴裂伤，疲劳已经消除，那么产后12小时可以起床吃饭，24小时后可以站起来给新生儿换尿布，2天后可以起床开始在室内行走，半个月后可以做一些轻微的家务。

3.做仰卧起坐和交叉运动锻炼腹肌，避免产后腹肌松弛大腹便便。具体方法是:仰卧，双手放在身体两侧，双手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。躺下前要坐稳。起床、坐、坐、起床反复，每天锻炼两次，每次10-mdash；20次，以增加腹肌的收缩力，使子宫尽快恢复，排出恶露。

要锻炼腰腹部和腿部肌肉，预防产后腰腿痛，可以做交叉运动。具体方法是:坐在椅子上，双腿交叉，双手抱住大腿，原地站起来，然后坐下。按照上面的要求重新站起来。像这样坐20分钟30次，一天两次。

适当的产后活动有利于恢复，保持身材美丽；科学的辅食有利于母乳喂养，使产妇体型和婴儿喂养正确。