众所周知，女性生完孩子后要经历一个月的恢复期，也就是所谓的坐月子。在这个月里，新妈妈们一定要把握好调养的好时机，最好是分阶段重点调养。在此，宝宝派边肖整理了产后四周的保健调养，分享如下，供新妈妈们参考:
1产后第一周&mdash&mdash回到顶端
坐月子期间，妈妈们不要随意补，只有掌握科学的坐月子方法，才能帮助新妈妈们快速恢复健康。
辅食关键词:高热量
为了补充母亲分娩时的大量消耗，产后饮食自然要以营养丰富、热量充足为原则。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3100卡路里，而喂配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。
但是对于刚生完宝宝的新妈妈来说，身体还处于极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动较差，对食物的消化和营养吸收功能还没有恢复。进补要考虑身体状况，更要注意针对性。
1.红糖水:新妈妈在分娩过程中消耗了大量的精力和体力，加上失血过多，急需补充大量的铁。红糖非常适合产后第一餐。不仅补血，还能促进新妈妈恶露排出。但是不要喝太多红糖水。一般来说，产后7~10天服用比较好，以后要多吃营养丰富、品种多样的食物。
2.鸡蛋:如果新妈妈觉得自己消化比较好，可以在第二餐开始的时候尝试鸡蛋。鸡蛋营养丰富，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统健康，减少产后抑郁。每天吃2~3个鸡蛋，但注意分两餐吃。水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3.小米:小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维的含量也很高。可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。
4.猪肝:第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。建议以猪肝为补气养血的主食，每天100g左右为佳。不宜给新妈妈喝太多鸡汤、鸽子汤等。，因为这个时候新妈妈的乳房还没有打开，吃的太好，但是不容易被吸收甚至引起乳汁反流。
5.米酒+姜+香油:自古以来就有用米酒、姜、香油烹调食物的传统。生姜的作用是祛寒暖宫，帮助恶露排出。至于香油，有利于子宫收缩，恢复孕前状态。但需要注意的是，恶露一旦停止，香油和酒的食用量一定要减少。对于剖宫产的新妈妈，产后第一周不要用酒精，以免影响伤口愈合，用生姜和香油即可。
2。分娩后第二周&mdash&mdash回到顶端
交货后第二周&mdash&mdash调谐
辅食关键词:催乳食品
怎样才能分泌出营养充足的乳汁？是很多新乳母非常关心的问题。其实乳汁分泌的质和量会受到很多方面的影响，比如心情愉快、生活规律、饮食健康等等。最重要的是妈妈的营养状况。食补哺乳一直是新妈妈广泛使用的产后哺乳方法。不仅安全有效，而且这些食物在促进泌乳的同时还能兼顾美容效果，是新妈妈必备的一部分。
1.水+蛋白质:母乳的70%~80%是水，所以母乳充足的关键在于水和蛋白质的摄入，如鸡鸭鱼肉等。最好的办法是炖或煮，同时喝汤，既增加营养，又能促进乳汁分泌。但是，奶量和妈妈喝汤的量并不是成正比的，你不必为了奶量充足而一直喝汤。
2、猪蹄+花生+鲫鱼:猪蹄和花生是很好的催乳的汤料。花生既能保持乳腺通畅，又能兼顾养血止血的功效；猪蹄富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，同时促进泌乳。非常适合新妈妈吃。鲫鱼汤一直被视为催乳圣品。传统上鲫鱼汤要煮白，鲫鱼肉要炖烂，口感差。其实鲫鱼本身营养价值就很高，要少炖，这样才能保持鱼的鲜美，让妈妈把鱼吃光。
3、药膳催乳:中医的一些药膳也有很好的催乳效果。药膳是药食有机结合，既有营养又有催乳作用，一举两得。
4.黄芪猪蹄汤:将适量的黄芪、通草、猪蹄一起炖。这里的黄芪味甘性温，主要用于补虚、清热、利水、通气、通乳；猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，可以养血活血，非常适合新妈妈喂奶。
5、炖乌鸡:用乌鸡炖。当归是中医养血调经的圣药。王不留行籽可以滋补肝肾，补益气血，滋阴清热，对帮助新妈妈恢复和促进乳汁分泌非常有帮助。
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