产后恢复活力的饮食秘诀有哪些

产后恢复活力的饮食秘诀有哪些

妈妈生完孩子可以偷懒，这样可以尽快恢复到最佳的身体状态，但是在饮食上要严格，既要保证宝宝的健康成长，也要为你早日康复打好基础。

产后饮食3大要点:

1)补充生产消耗的体力；

2).可以充分产奶；

3).避免发胖。

新妈妈的饮食秘诀有哪些？

1)。确认一天所需的卡路里

产后所需热量，如全母乳每天2500卡，母乳喂养每天1800卡，混合营养每天1800卡，根据乳汁分泌情况确定。

如果乳汁分泌不足的人和纯母乳喂养的人吃的一样多，当然会摄入过多的热量。

2)。质量而不是数量是基本原则

对热量或营养要求不太了解的人，要遵循控制食量，提高质量的原则，重点是吃各种食物。

3)。严格控制脂肪的摄入

在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不要吃用过的油腻食物，否则乳汁会变粘，乳房容易堵塞。做饭时你应该少用油。

4)。尽量少吃零食和方便面

甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，方便面里的添加剂更要注意。

5)。煮熟的蔬菜比生的好

维生素在哺乳期会通过母乳传递给宝宝，妈妈本身就是不可或缺的营养素。因此，每天吃富含维生素源的蔬菜是很有必要的，油炸或水煮的食物效果会比生吃好，尤其是脂溶性维生素A和d的吸收。

6)。吸收更多的水

多吸收水分可以促进母乳分泌，但恢复期不宜吃太多冰块。其实可以从猪肉菜或者炖菜中获得水分供应，还可以摄入大量的维生素和蛋白质，真是一举两得。

7)。一定要吃早餐

因为不习惯半夜喂奶，打乱生活节奏，睡眠不足，食欲不振。因此，我经常忽视早餐。而且哺乳期的早餐比平时更丰富更重要，切记不要破坏一日三餐的基本饮食模式。

8)。充足的钙

妈妈体内大量的钙因为哺乳而流失，所以要注意钙的摄入和维生素D(萝卜干、刨花干等。)可以促进钙的吸收。

9)。咖啡和葡萄酒应该适量

过多的酒和咖啡会渗入奶中并分泌出来。而且酒精的热量相当高，一不小心就成了肥胖的源头。

10)。爸爸负责采购

产褥期不宜带宝宝外出购物，应临时要求爸爸早点回家购买生活用品，用新鲜丰富的材料做好内容多样的三餐，早日成为一个充满活力的妈妈。