产后腰痛严重，可能是你忽略了这4点

产后腰痛严重，可能是你忽略了这4点

很多新妈妈产后往往不愿意动，即使坐月子后也总是躺在床上，因为产后腰痛一直困扰着她们，已经成为坐月子的后遗症。其实新妈妈产后腰痛是很正常的。产后腰痛的原因很多。边肖决定帮助新妈妈们逐一抓住产后腰痛的罪魁祸首！

内分泌系统还没恢复

说白了，产后腰痛就是坐月子期间的腰痛，这期间内分泌系统变化很大。胎儿顺利娩出时，连接骨盆的韧带变得松弛。坐月子期间，新妈妈的子宫暂时无法恢复到孕前状态，增加了新妈妈的腰部支撑。由于腰椎前凸，应力自然会集中在腰椎后侧，造成慢性损伤和腰痛。

但产后新妈妈不会很快恢复到孕前状态，盆腔韧带在一段时间内仍处于松弛状态，腹肌也变得无力，子宫未能很快完全复位，导致腰痛。

坐月子期间的生理变化导致腰痛

孕期腰疼往往集中在生完宝宝之后，尤其是刚生完宝宝的那个月。坐月子期间，因为新妈妈的子宫还没有恢复，所以她的腹部会微微前凸，而站立时，重心会前移。为了保持身体平衡，她的身体会向后倾斜，重心向后转移，落在臀部。她上半身的重量将由她的腰椎和腰部的肌肉来承担。有了这种特殊的生理变化，再站久一点，新妈妈的背部肌肉和韧带就会受力过度，产生腰痛和骶骨痛。

所以坐月子期间新妈妈的体重不能增加太多，这样会增加新妈妈腰部的负担，容易引起腰酸背痛。月子期间要适当进补，过量进补会导致肥胖。这也在一定程度上加重了新妈妈产后腰痛的程度。

照顾宝宝不正确的姿势和缺乏运动

从宝宝出生的那一刻起，就要照顾宝宝，比如洗澡、穿衣、换尿布，还要经常弯腰把宝宝从床上抱起来。很多新妈妈为了迁就宝宝，用侧身、弯腰等姿势给孩子喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉一直处于紧张状态，导致腰肌劳损，腰痛。新妈妈给宝宝喂奶的时候，要注意正确的姿势。以坐位喂奶的姿势为例:母亲坐在椅子上，尽量往后靠，后面加一个坐垫，这样可以支撑腰背。

另外，很多新妈妈产后很有气质，不愿意下床，总是躺着或者坐在床上休息，躺的时间太长，腰部肌肉缺乏锻炼，容易腰痛。

此外，体重增加，腹部脂肪增加，腰部肌肉负荷增加，这些因素都会引起腰肌劳损和腰痛。

新妈妈不要贪图舒适，躺太多。从怀孕初期开始，她们就应该坚持进行适当的锻炼，如散步，或做一些体操来预防腰痛，以加强腰背部的灵活性。

错误的睡眠和起床方式

其实在坐月子期间，新妈妈腰疼的另一个原因就是没有注意孕期生活中的一些小细节。怀孕后期，腹部隆起，很多准妈妈起床时，总是让老公从后面帮着推。正因为如此，准妈妈才能起床。其实这种方法是不正确的。从仰卧位直接起身，肯定会影响腰部肌肉。

准妈妈不适合仰卧睡觉。睡觉应该以侧卧为主，尤其是左侧卧。为了全身放松，准妈妈可以在两腿之间放一个枕头。如果你仍然觉得你的背看起来空；也可以背上放个小枕头靠着。准妈妈的床上不能放太多枕头，让自己舒服就好。

准妈妈从床上起来时，要缓慢有序地进行，避免腹肌紧张。仰卧前，将身体在床上转为侧卧姿势，肩膀前倾，膝盖弯曲，然后用肘关节和手臂支撑身体，将腿移离床，坐直。