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### 备孕适合什么运动
1。瑜伽
瑜伽可以控制荷尔蒙分泌腺，加速血液循环。对女性怀孕是非常有益的运动。
2。普拉提
普拉提对腰腹部有非常明显的锻炼作用，塑造强健的腰腹部肌肉群对女性未来的怀孕和分娩非常重要。
3。散步
散步不仅可以强身健体，还可以增强免疫力，防病治病。是一种简单、易行、有效的孕前锻炼方式。
4。跳绳
跳绳是一种非常简单的运动方式。孕期经常跳绳有助于提高自己的身体素质，为备孕打好基础，特别是对于孕妇来说，跳绳还可以帮助排卵。
5。游泳
游泳是一项均衡的运动，身体各个部位都可以得到锻炼。运动方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。在分娩的过程中，女性还需要身体各部位肌肉的协调能力，才能顺利分娩。
### 备孕期间运动注意事项
1。饭后不宜运动
饭后运动容易引起消化不良，甚至导致腹痛。一般饭后半小时才可以运动。
2。运动前热身
运动前请做好热身运动，活动关节，拉伸肌肉，可以有效防止肌肉拉伤，减少运动损伤的发生。
3。运动后喝水
由于运动时出汗失水，要及时补充水分，但不能过量。毕竟运动后胃肠血液少，功能差，吸水能力弱。
4。运动后放松
运动后要放松，扭扭头腰，抖抖四肢，消除运动带来的疲劳。
### 备孕注意事项
1。戒烟戒酒
酒精对精子的伤害早已为人们所知，烟雾中的许多有害物质也能杀死精子。怀孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。
2。保证休息和睡眠
每天要保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌会被打乱，不利于怀孕。
3。叶酸补充剂
叶酸对婴儿的健康发育起着重要的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完全或异常。所以女性在怀孕的前三个月要摄入足够的叶酸。
4。补钙
钙是骨骼和牙齿形成的主要成分。是胎儿发育过程中不可缺少的物质，用量很大。
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