哺乳期补钙食谱

哺乳期女性补钙大作战

在健康时报与美国补钙专家乔迪联合发起的2013母婴健康公益行动中乔妈咪关心你在郑州站，郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)保健科主任胡曾指出，孕妇和哺乳期妇女骨钙流失严重。为了有效防止骨钙流失，孕妇需要额外补钙。

很多准妈妈都知道孕期如何适当补钙，因为妈妈们都知道孕期缺钙会影响胎儿的生长发育，使宝宝出生后抵抗力低下。但是，宝宝出生后，新妈妈们更加关注宝宝，从而忽略了给自己补钙。为此，胡主任强调，产后补钙和怀孕一样，不容忽视。

产后病症与缺钙不无关系

网友K宝妈咪分享到:坐月子期间，我明明天天蒙着，家里从来不开窗，风也吹不到，但还是得了月子病我经常感到背痛。等到月经回潮前夕，又是乳头压痛，子宫疼痛的问题。之后连奶量都明显减少。其实很多新妈妈都遇到过类似K-Baby妈咪的问题，这些情况很可能是因为妈妈体内缺钙。

有些哺乳期的女性因为哺乳，每天都会流失钙质。当血液中所含的钙不足以保证宝宝日常所需时，人体会自动将原骨骼中所含的钙输入血液中，给宝宝补充。而且受传统影响坐月子概念，大部分新妈妈在坐月子期间处于密闭的环境中，与阳光接触的机会被切断，导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收。不仅如此，在产后月经回潮初期，女性体内激素的变化也会引起血钙浓度的降低。此时骨骼更新钙的能力也较差，哺乳期的新妈妈要有意识地补钙。

更多补钙注意事项

胡彩主任在乔迪妈咪关爱之旅郑州站指出，营养学会推荐的钙量是指元素钙。新妈妈们知道钙不能以单质形式存在，而是作为自然界中的钙化合物存在吗？但真正被人体吸收利用的是元素钙，元素钙的含量是衡量补钙量的关键指标。狄威D钙咀嚼片，每片含有300毫克钙元素和100国际单位的维生素D3，帮助新妈妈补充钙，加强钙的吸收。哺乳期母亲每日服用，配合日常饮食，可以充分满足每日的钙需求，加快身体恢复，保证孩子的健康成长。此外，迪巧维D钙咀嚼片中添加了山梨醇，具有润肠的作用，乳母食用可降低便秘的发生率。

胡彩主任也提醒新妈妈们，补钙的最佳时间是早上和睡前。另外，钙、镁、锌等二价金属元素会有竞争吸收机制，所以如果新妈妈需要补充这些微量元素，最好间隔几个小时服用。

及时的营养可以让你健康及时

对于新妈妈来说，不仅要补充自身的钙，还要注意其他营养元素的补充。母乳喂养会增加500Kcal/天的热量消耗，牛奶中各种成分的含量与母亲体内的营养物质有关。因此，新妈妈应保持2600-2800千卡/天的热量和85-90克/天的蛋白质，碳水化合物应占总热量的62.7-68.3%。此外，还要多补充维生素和矿物质。因此，新妈妈在日常饮食中应选择富含各种营养成分的食材，尤其是优质蛋白质。脂肪的比例不宜过多。营养丰富、容易消化的蔬菜水果要多吃。可以多喝汤增奶，但要注意少吃甚至避免辛辣食物。

新妈妈往往把所有的爱和关怀都给了宝宝，却忽视了哺乳期的自己。美国补钙专家乔迪提醒新妈妈们，一定要精心饮食，认真补钙，防止缺钙引起的各种不适，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。