要成功受孕，除了女性的健康，男性的生育能力也很重要。如果精子的数量和质量不好，就容易导致不育。男性平时可以多吃香蕉、腰果、牡蛎、苹果等食物，增加精子浓度和数量，并避免吸烟和饮酒。
一、能提高男性生育能力的食物
1。超级食物香蕉
香蕉富含维生素A、C、B1、镁和蛋白质，是刺激和提高精子数量的营养物质。此外，它所含的多聚果糖和维生素B能增强性能力。
2。番茄中的番茄红素
许多男性不育是因为番茄红素含量低。番茄红素类胡萝卜素可以增加精子数量和活力。番茄红素可以保证精子健康。
保持体重是提高生育能力的方法之一。
3。大蒜提高性欲
大蒜含有维生素B6和硒，可以提高性欲。维生素B6可以增强免疫系统和调节激素，而硒可以防止精子损伤和提高性能力。
4。苹果营养丰富
苹果混合了多种营养成分。通常情况下，喝苹果醋可以创造奇迹。平日吃苹果，自然可以增加精子数量，帮助生育。
5。富含锌的腰果
腰果中含有丰富的锌，可以强身健体，提高生育能力。缺锌会影响睾酮水平，降低精子数量。在日常饮食中加入一把腰果是非常有效的。
6。石榴的健康与营养
石榴汁可以帮助精子健康和增加数量，有助于减少精子畸形，管理性功能障碍，增强精子活力和浓度。
7。含维生素E的鳄梨
牛油果含有丰富的维生素E，可以提高精子活力。鳄梨还富含叶酸和维生素B6，可以调节激素，优化性健康。
8。芦笋，一种很好的蔬菜
芦笋被广泛用于治疗不孕症。可以增加精子数量。芦笋含有维生素C，可以提高精子的活力和运动能力。
9。南瓜子富含锌
南瓜籽中含有丰富的锌，可以增加精子数量和睾酮水平。南瓜子还富含omega-3脂肪酸，可以增强性器官的血液流动。
10。富含锌的牡蛎
牡蛎中含有丰富的锌，有助于精子的形成。吃15毫克牡蛎可以修复精子的健康。如果觉得太贵，可以吃坚果、豆类、鸡蛋代替。
二。提高生育率的其他方法
1。最好避免吸烟
抽烟喝酒会影响精子的质量和健康，降低精子浓度，影响激素。因此，为了提高生育能力，最好避免吸烟和饮酒。
2。保持健康的体重
太胖会影响男性生育能力。如果一个男人脂肪太多，他转化为女性的睾酮和雌激素太少，自然就很难产生精子。
3。经常锻炼的习惯
运动可以改善精子的健康，也可以保持体重，帮助身体健康。经常运动还可以增加心肺功能和新陈代谢。
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