婴儿就像发芽的种子，母亲就像它生长的土地。
所以，应该在怀孕前半年开始准备。这些工作包括饮食调节、营养补充、体育锻炼和生活调节。
提前调整饮食，提高食物质量
◇营养调节很重要。
很多女生在怀孕前就已经节食减肥了。他们有的贪吃零食，有的饮食不规律，容易耗尽营养储备。因为准妈妈在怀孕初期往往食欲不振，所以宝宝的营养很大程度上取决于体内的营养储备。因此，孕前一定要确保肝脏中的各种维生素和矿物质得到充分储备。任何减肥的人都会停止节食，只有增加运动才能减肥。
◇食物的选择一定要以新鲜自然为原则。尽量选择有机食品和绿色食品。
每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮；还保证一斤蔬菜，一半是绿叶菜；每天一个鸡蛋非常重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育非常有帮助。
就吃点豆制品，瘦肉，鱼等。根据自己的胃口，不油腻。零食选择半斤什锦水果，一杯酸奶，一把核桃、杏仁等新鲜坚果。颜色深的水果可以提供抗氧化成分。核桃中的ω-3脂肪酸很值得补充，酸奶中的钙也很有价值。
◇说到做菜，记得不要油腻。
炖、凉、蒸、炒都可以。油炸被最小化。
无论怀孕前还是怀孕后，脂肪太多都没用。目前我国居民脂肪摄入普遍过量，蛋白质、维生素、矿物质是需要补充的对象。
烹饪时，最好不要“过火”，温度略低，因为过热的温度足以产生微量的苯并芘等致癌物质。
适当少放一点盐，或者用低钠盐提前适应清淡口味。
◇减轻体内“排毒”和“排毒”的压力，让肝肾好好休息。
尽量少吃各种腌制品，腊肉，香肠，咸鱼等。，因为其中有微量的亚硝胺类致癌物；各种咸菜、咸甜菜肴等咸味食物要少吃，养成清淡口味的习惯，降低孕期水肿和高血压的风险。
◇永远不要因为怀孕就放纵自己吃零食。
饮料、零食、甜点、糖果等。用各种香料、色素、起酥油、奶精等。越少越好，因为这些东西可能对宝宝以后的行为发育有害。
那些粘油炸的菜，那些羊肉串之类的烟熏油炸食品，都含有大量的有害致癌物质。为了宝宝的健康着想，还是离他们越远越好。
适当补充营养，充分保留孕前营养
◇营养补充。
全世界营养界都提倡孕前补充叶酸，剂量为400微克，可以大大降低出生畸形的风险。目前在药店可以买到专门为孕妇设计的营养补充剂，都有足够的叶酸
此外，绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。绿色越多，通常叶酸就越多。所以每天吃半斤深绿色叶菜是补充叶酸的好方法之一。
◇缺铁性贫血或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁。
治好孕前贫血问题，因为孕期母体血液需要供给两个人的氧气，红细胞往往不够用。在许多地区，妇女怀孕期间的贫血率可高达30%以上。
建议吃一些牛羊肉和动物内脏，如肝、心、肾等。必要的话要去医院治疗。
◇身体有病的女性，孕前应该做一次身体检查，听从医生和卫生员的建议，避免孕期可能出现的各种麻烦。
千万不要滋养自己。保健品和中药补品如果服用不当会有副作用。
做好体育锻炼，做一个有活力的妈妈
◇体育锻炼很重要。
现在很多女性孕前不爱运动，孕后却过度保护。导致她们内脏低下，肌肉松弛，全身无力，自然分娩非常困难。产后全身松弛，肥胖的结果更是难以避免。
如果在怀孕前就开始跑步、爬楼梯等运动，每周四天进行半小时以上中等强度的运动，可以大大提高身体素质，成为一个健康有活力的准妈妈。
即使是怀孕期间，也要坚持拉伸，多走路，多爬楼梯，改善内脏。
这样不仅生产过程会更顺利，而且因为肌肉饱满，身体不松弛，产后身体也能更快的恢复身材。
调整日常生活，保持阳光心态
◇一些不好的生活习惯要改。
比如抽烟、喝酒、喝太多咖啡、熬夜等。此外，我们应该督促未来的父亲改变他们的习惯，少抽烟，少喝酒，在家从不抽烟，生活规律，经常锻炼。
◇调整心情。
孕妈妈的胎教对宝宝未来气质和行为的发展非常重要！
所以，女士们要努力改掉自己的一些坏脾气，让自己快乐、善良、宽容、开朗，不生闷气，远离烦恼，这样有助于生出一个阳光的宝宝。
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