有利于产后恢复的健康运动推荐

有利于产后恢复的健康运动推荐

产后的女性需要一点时间来恢复，不仅是身体，还有一些器官。产后恢复可以从饮食、运动等方面入手。下面小编就给大家介绍一下有利于产后恢复的运动。

简单的腹式呼吸运动可以让腹围变小。做法是吸气时让胸部扩张，呼气时让小腹收缩，让腹肌向内收缩，收缩到腹部就很难摸到了。这种方法还可以帮助肠胃蠕动，使排便更加顺畅。此外，散步是最简单的锻炼方式。

在有氧运动中，你使用的肌肉越多，或者你身体的肌肉越大，如腿部肌肉或臀部肌肉，你的心脏和肺部需要输送的氧气就越多，这样你消耗的氧气越多，你燃烧的脂肪就越多。这种运动称为有氧运动，包括骑自行车、游泳、快走、慢跑、爬山、有氧舞蹈等。

宝宝出生后，能否恢复到出生前的苗条状态，当然是每个妈妈关心的大事。产后瘦身和健康恢复相辅相成。适量运动，均衡营养摄入，给宝宝喂奶，都是瘦身健美的好选择。

但是，妈妈们也不能操之过急。它们应该是渐进的，因时而异。怀孕前4个月，避免强烈的腹部和背部仰卧运动，避免跳跃或短跑运动。选择温柔项，如散步等。特别注意运动量和强度的控制，一般每天不超过15分钟。妊娠中期(4-6个月)，孕妇和胎儿相对稳定。散步和简单的体操是可选的运动。

临产前4个月，也要避免过多的运动。特别要注意运动时间的选择。最好在早餐后或临睡前做运动。运动前要排好膀胱经空，穿宽松的衣服。运动的强度要根据自己的体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，尤其是夏天，要及时补充水分，避免体温过高。