产后饮食注意什么

产后饮食的七大秘诀

产后饮食对每个新妈妈来说都是非常关键的。只有饮食调理得当，新妈妈才能恢复的很好。那么，产后饮食有哪些秘诀呢？在此，小馅饼边肖分享整理产后饮食的七大秘诀如下，供新妈妈们参考:

产后饮食有什么秘诀？请看下面简单的几类给大家:

1.用卡路里确认产后一天所需的卡路里，比如完全母乳喂养一天2500卡路里，母乳喂养一天1800卡路里。如果是混合喂养，需要的热量要根据乳汁分泌量来定。如果一个乳汁分泌不足的新妈妈和一个纯母乳喂养的人吃得一样多，当然会摄入过量的卡路里。

2.质量而不是数量是基本原则。对于不太了解热量或营养需求的人，总之要遵循控制食量，提高质量的原则，重点是吃各种食物。

3.严格控制脂肪的摄入。在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不宜吃油腻食物，否则乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。做饭时你应该少用油。

4.尽量少吃零食和方便面。甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，方便面里的添加剂更要注意。

5.煮熟的蔬菜比生的好。维生素在哺乳期会通过母乳转移给宝宝，妈妈本身也是不可或缺的营养素。因此，富含维生素源的蔬菜需要每天食用，油炸或煮熟的蔬菜效果会比生食更好，尤其是脂溶性维生素A和d的吸收。

6.多吸收水分可以促进母乳的分泌。但恢复期不宜吃太多冰。其实水分的供给可以从猪肉食材或者炖肉中获得，也可以摄入大量的维生素和蛋白质。这真是一个一举两得的计划。

7.早餐一定要吃，因为你不习惯半夜喂奶，打乱了你的生活节奏。所以你睡眠不足，食欲不振，所以经常忽视早餐。而且哺乳期的早餐比平时更丰富更重要，切记不要破坏一日三餐的基本饮食模式。