女人产后饮食如何安排

女人产后最理想的几大饮食

众所周知新妈妈产后需要补充营养，但是吃什么最科学最有营养呢？在此，宝贝馅饼边肖整理了女性产后最理想的饮食，分享如下，供广大新妈妈选择。同时，边肖也提醒说，再好的食物也不能吃得太多，否则事情会适得其反。

一般来说，女性产后应多吃高热量饮食，如脂肪、蛋白质等。根据这项研究，在分娩后的一年内，哺乳期妇女每天需要大约3200千卡热量、90克-100克蛋白质、2克钙、15毫克铁、3900国际单位的维生素A、116毫克维生素B和150毫克维生素C。这么大量的营养应该全部通过饮食吸收。但由于产后几周脾胃功能也较弱，食量的增加要循序渐进。食物要多样，新鲜可口，多吃汤。哺乳期的妈妈一天可以吃5-6顿饭，每餐都要干、稀，尽量荤素搭配。

根据我国居民的生活状况，产后女性应多吃鸡肉和鸡蛋，这是最理想的滋补品。因为，鸡肉和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，而且容易被消化吸收。是极好的产后滋补品，也是民间传统的产后食补之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有利于五脏、脾胃、祛风养血、补虚等。鸡蛋营养比较全面，蛋黄中含有较多的卵磷脂和铁，可以补气血，促进肌肉生长，长肉，对恢复体力有很大的滋补作用。如果产后几个月能每天吃2个鸡蛋，产妇不仅恢复快，而且身体健康，可以减少一些产后并发症，保证宝宝的营养需求。

产后早期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面、红糖鸡蛋汤等。这些食物不仅能温中益血，还能减缓血液循环，温经化瘀，消除恶露，有一定的止痛作用。

如果产后乳汁分泌不足，可以煮猪蹄粥。制作方法如下:猪蹄1只，通草2、3-5克，漏芦10-15克，粳米60克，葱白两根。使用时，先将猪蹄洗净，切成小块，煎成浓汤。然后，将通草和漏芦的水煎液去渣。然后，用粳米煮猪蹄和药汁做粥。粥好了，放入葱白，略煮。

如果产后四肢酸痛，全身乏力，可以吃熊胡任涛粥。其制备方法如下:取川芎、元胡、桃仁各15g，水煎取汁约1000ml，加粳米适量煮成粥，再加红糖适量调味，每日一次，连服35天。具有活血化瘀、通经活络的功效，对产后血淤引起的全身酸痛、腹胀、恶露不尽、口唇发黑等症状颇有疗效。此外，还可以煮山药枸杞粥食用。其制备方法是:取山药60克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃仁30克、小米适量。将以上四种食材捣碎，加水煮成粥，再加入适量红糖，每日一次，连服4-5天。本方滋阴补肾，强腰健骨，对产后肾虚引起的腰痛、腿软、足跟痛有独特疗效。

益母草汁粥，对于产后失血、头晕的人，可以煮着喝。制作方法如下:益母草汁10毫升，地黄汁20毫升，莲藕汁40毫升，姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。将大米煮成粥，在粥中加入其他药汁，煎两三次。每次喝一碗粥，一天两次。可滋阴、止渴、除烦。适用于产后体虚、血气失衡、腹部绞痛、血性头晕、心热易怒。轻轻的吃，一恢复就不吃了。此外，还可以煮红宝粥服用。其制作方法是:取粳米100克，红枣6枚，枸杞15克，煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血、益气生津、养心安神的功效。

孕妇多吃蔬菜也很重要。新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的维生素K，因为母乳喂养有利有弊，即含有的维生素K远远少于牛奶。而且母亲在给婴儿喂奶时，肠道菌群产生的维生素K较少，母乳喂养的婴儿可能会出现维生素K缺乏症，导致新生儿颅内出血。维生素K主要来源于绿叶蔬菜，但一些农村有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且常导致一岁以下婴儿颅内出血严重，甚至死于此病，或脑瘫、智力低下。

所以要大声说出来:只有奶妈多吃蔬菜，宝宝才能安全。