叶酸对宝宝的发育起着至关重要的作用，因为叶酸影响宝宝的大脑发育。如果缺乏叶酸，会导致大脑发育不全，甚至胎儿畸形。所以，女性朋友最好在怀孕期间就开始补充叶酸。
含叶酸的常见食物有:
1。绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2。新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。
3。动物禽蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4。豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5。谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
### 备孕期间吃什么好：含钙的食物钙是骨骼和牙齿的重要元素。如果缺乏，会给宝宝的发育带来不利影响。所以，在怀孕期间，女性朋友要多吃含钙的食物，也要预防自己孕期缺钙和腿抽筋。
富含钙的食物有:乳及乳制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。谷物、畜禽肉、水果中钙的含量较低。
### 备孕期间吃什么好：含铁的食物
富含铁的食物有:
1。动物血液中铁含量最高约为340mg，吸收率最高为10%~76%。
2。猪肝等动物肝脏含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，瘦猪肉含2.4毫克，吸收率高达7%。
3。蛋黄含铁量也很高，但吸收率只有3%。
其他含铁量较高的食物有芝麻50mg、芥菜12mg、芹菜8.5mg、紫菜33.2mg、木耳185mg、海带150mg、大米6.7mg等。
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