月子怎么不长胖

产后如何坐月子才不长胖

【/s2/】很多新妈妈在生完孩子后腰围会增加，而在坐月子期间为了尽快恢复，新妈妈需要摄入更多的营养，这无疑是雪上加霜。那么，坐月子后如何才能不让体重增加呢？[/s2/]

很多女性在怀孕的第9个月为了宝宝的健康成长摄入了过多的营养物质，在坐月子期间，还要承担起母乳喂养宝宝的重任。因此，产妇在坐月子期间的体重增加与产妇并无不同。产后妈妈在坐月子期间如何保证宝宝母乳的营养，控制体重？

坐月子期间，妈妈产后体重增加的主要原因是补的太多了。虽然大部分医生和营养师都推荐产后妈妈用一些香油鸡之类的补品来调理产妇的身体。但这并不意味着产妇产后每顿都需要大鱼大肉，每顿都有香油鸡等滋补食品。

营养学家建议产后妈妈每天选择一餐吃麻油鸡，每次只吃4-6小块去皮鸡肉。一定要控制好香油的量。同一餐中，应供应主食和青菜，采用蒸、煮、卤制等低油烹饪方式，减少油脂摄入。此外，还建议用瘦肉或鱼肉代替鸡肉，尽量少吃内脏。

现代人大多不缺蛋白质，炖肉可以少吃肉，喝汤就行。另外，麻油鸡加太多酒也会造成热量摄入过多，因为100g米酒有155卡路里，已经超过半碗米饭的热量。酒有温补作用，对于产妇来说，可以促进血液循环，帮助恶露排出。但是，一般坐月子煮的一锅炸鸡，都是半瓶甚至一瓶酒，太多了。其实只需要加L杯或者几勺酒就有效果了。

在坐月子期间吃得太多、运动少或根本不动、体重持续增加的几率会大大提高。虽然产妇在坐月子期间需要充分休息，但这并不等同于整天卧床休息。适度的活动有助于伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。

所以产妇除了以上的饮食控制，产后2-3天如果能下床走动就做一些简单的运动，产后两周做一些柔软温和的体操或拉伸运动就更好了。但如果要做一些腹部运动，最好在产后6-8周做。