如何健康备孕？如何做好高质量的备孕？很多夫妻都想生一个健康聪明的宝宝？边肖认识一位34岁的女性朋友，她即将过“高龄产妇”的关口。她很快和男朋友结婚了，准备要孩子。她担心自己年纪大了，卵子质量不好，害怕即使怀孕也生不出健康聪明的孩子。
其实这种担心很正常。对于女性来说，30岁是一个分水岭，卵子的质量每年都在下降。因此，女性无论是生完孩子，还是30岁以后想要二胎，都需要在备孕期间照顾好自己的身体，加强锻炼，调整作息和饮食习惯，合理搭配营养，提供优质的卵子。
那么，女性朋友在孕期吃什么可以提高卵子质量，帮助怀孕呢？边肖简单总结了四点:
首先，关于叶酸的补充，我们就不多说了。我们应该在怀孕的前三个月服用，直到怀孕的前三个月，以防止胎儿畸形，神经系统发育不良，母体贫血和子痫前期。
其次，可以适当补充含有番茄红素的食物或咀嚼片。情侣可以一起吃，帮助女性增强免疫力，抗氧化。男人吃它们对前列腺有好处，还能提高精子质量。
黑豆浆也是不错的选择。可以提高女性体内的雌激素水平，帮助排出优质卵泡，提高卵子质量。建议每周喝2~3次。喝多了会打乱月经的规律，所以适量为好。
还有韭菜。男人吃它们可以补肾壮阳，提高精子质量，有助于优生。
另外，还有一些细节。女性需要随时关注自己的基础体温变化，找到排卵期，在最有可能受孕的日子安排室友。再加上饮食等其他调整，宝宝从受孕开始就已经赢在了起点上。
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