早餐吃什么最有营养又增肥

早餐吃什么最有营养

俗话说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是古人总结出来的，但在这个快节奏的现代社会，很多人做不到。现在现象基本反转了&mdash&mdash早餐不吃或者吃得少，就吃午餐，晚餐就是大餐的时间。的确，忙碌的人真的没有时间享受一顿丰盛的早餐。但是边肖想说，努力工作，好好照顾你的健康。只有身体健康，你才能继续革命。

科学的早餐搭配应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应该是12∶28∶60，其中谷类最多。但如果早餐只吃馒头、面包等主食，大概很多上班族都是这样，或者油条等脂肪过多的食物，因为这些食物中淀粉和脂肪过多，会导致人体消化时间过长，容易使血液在消化系统中堆积时间过长，导致大脑血流量减少，脑细胞缺氧，导致整个上午昏昏沉沉，思维缓慢。所以，吃好早餐也是在为工作打基础！

一般来说，营养有效的早餐有三个基本原则。

1。时间原则:建议起床后20到30分钟吃早餐，因为这个时候人的食欲最强。另外，早餐和中餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，也就是7点到8点之间吃早餐。如果早餐太早，应增加数量或相应提前午餐。

2。搭配原则:基本要求是主辅互补，干瘦均衡，荤素搭配。

3。在补充足够水分的同时，注意早餐食物的易消化性。早餐至少摄入500ml的水，不仅可以帮助消化，还可以为身体补充水分，排除废物，降低血液粘稠度。建议起床后喝一杯淡蜂蜜水或温开水润胃，这是养生秘诀之一。如果你想在早上出去锻炼身体，你最好先喝水，然后再出去锻炼。另外，早上起床后，大部分人食欲不振，消化不良。所以早餐食物一定要容易消化，营养丰富，不要太油腻。特别注意早餐不要吃冷食，因为冷食会降低胃的消化能力，在秋冬寒冷季节容易引起腹泻等问题。

人体早餐摄入的能量占一天所需能量的30%，由于早餐营养摄入不足，午餐和晚餐很难补充。所以，不管你有多忙，每天都要健康地对待自己的身体。先从营养早餐开始吧！

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