杨采妮怀孕5个月宛若少女，养胎不养肉有妙招！

杨采妮怀孕5个月宛若少女，养胎不养肉有妙招！

近日，据台湾省媒体报道，杨采妮与梁咏琪、李心洁在新加波时，巧妙用枕头捂住肚子，引发外界怀疑她是否怀孕。据媒体报道，经纪人证实怀孕5个月，宝宝性别是男是女？她表示希望先留着。

从照片中可以看出，杨采妮四肢修长，依然像个少女。“玉女头”不是白来的。看看林心如、杨颖和其他怀孕的明星。她们不像普通人，除了肚子鼓鼓的，和怀孕前一样。明星是怎么做的，养不养宝宝？

孕期体重易失控的原因

台北市立联合医院阳明医院妇产科主任褚吉章博士解释，心理因素主要与一人吃两人补的观念有关。传统观念认为孕妇多吃宝宝就会健康聪明，很多孕妇在坏消息阶段过后也不会刻意控制饮食。另一方面，由于妊娠激素的影响，孕妇的新陈代谢与孕前不同，机体对胰岛素和糖的处理也发生了变化。胃吸收的很快，这也让孕妇容易产生饥饿感。如果不控制食欲，很容易养成越吃越多的习惯，让体重像过山车一样飙升。

解密孕期体重神话 胎儿体重不足的事实确实会影响其生长发育。但是，准妈妈也一定知道，养胖胎儿不是一件好事。大多数情况下，胖孕妇不等于胖胎儿。褚吉章博士说，临床上，大多数孕妇超重，极少数体重不足。准妈妈的体重是评价胎儿生长的辅助数字，但还是要根据孕前的身体质量指数(体重指数)来计算孕期体重的增减，而不是想吃多少就吃多少。

身体质量指数计算公式

身体质量指数=体重(公斤)/身高(平方米)

怀孕期间的体重管理

怀孕前服用身体质量指数的体重会在整个孕期增加

[/h 18~18斤18以下太瘦

18~24正常10~12斤

24~30以上超重5~7kg

30岁以上肥胖不需要增加

孕前18~24岁身体质量指数的人身体形态正常。褚吉章医生说，这类孕妈妈整个孕期体重增加10~12公斤是合理范围，平均每个月增加1公斤左右。然而，在怀孕之前，身体质量指数超过24的女性已经属于大码美女。怀孕后建议请营养师协助营养诊断，检查个人饮食习惯，调整饮食控制体重，可以减少妊娠糖尿病、妊娠高血压等多种妊娠并发症的发生。

少吃不易瘦，多吃却易胖

至于24岁以上身体质量指数的女性，有可能通过怀孕减肥吗？褚吉章博士认为，孕妇必须控制体重，但怀孕并不是减肥的合适时机。肥胖女性怀孕后少吃东西并不会减轻体重，反而可能影响胎儿的营养摄入。所以，树立正确的饮食观念是控制体重的必由之路。超重的孕妇应该更加注意自己的日常饮食，把孕期体重管理的目标定为:不要让体重继续攀升。坏消息阶段过后，准妈妈胃口大开，想吃什么就吃什么，很容易瘦下来。怀孕期间少吃东西，会让自己变瘦吗？

注重料理调味方式

孕期食欲和食物偏好的变化，往往会让准妈妈不知不觉地摄入过多的热量。“越好吃的食物，热量越高。”褚吉章博士提醒准妈妈，食物的调味方法可以为食物的美味加分，但热量也随之攀升。准妈咪需要两份营养，不是双热量双食物。所以，同样的食材，不同的烹饪方式，比如清蒸鳕鱼或者油炸鳕鱼，都能让准妈妈获得同样的营养，但两种菜肴所含的热量却大相径庭。

以不饿为原则的饮食心法

“清淡调味，均衡饮食才是正确的饮食原则。”褚吉章博士建议，准妈妈们应该将低热量的新鲜食材蒸、煮，同时煎、炸、烤，或者加入各种调料，如香油、芝麻酱、豆瓣酱等。，会使食物的热量增加很多。至于爱喝奶茶和加糖饮料的女性，怀孕后也要减少量。对于经常感到饥饿的准妈妈，医生建议可以少量多餐，以不饿为原则，轻松将总热量摄入控制在合理范围内。

体重控制饮食:营养加倍，而不是食量加倍，热量加倍。

我的饮食会让你的体重失控

1。调料过量，如香油、芝麻酱、豆瓣酱、辣酱、糖醋酱等。

2。炒、煎、炸、烤、卤、勾芡等烹饪方法。

3。含糖饮料、果汁、奶茶等。

4。香脆可口的蛋糕，如蛋糕、面包、手工饼干等。，它们越脆，添加的脂肪和糖分就越多，热量就越高。

请医师开立"运动处方"

除了注意饮食中调味的方式和量，增加运动量对孕期体重控制是否也有帮助？褚吉章博士表示，孕期运动的主要目的是保持身体健康，运动过程能给准妈妈带来身心愉悦。适度运动值得鼓励。

但是，如果想通过运动来控制体重，还是要咨询专业人士的意见。比如孕前身体质量指数在30以上的女性，可以根据个人情况咨询医生开出“运动处方”。通过精确计算热量消耗和安全动作，不会造成运动损伤。至于准妈妈，医生提醒不要从事不熟悉的运动或危险、高难度的运动。如果孕妈咪有出血、宫缩早、高危妊娠等情况，要多休息。

从怀孕开始，我们就养成了饮食清淡的好习惯。妈咪好轻，胎儿好能育。

孕期体重管理小贴士

1加倍摄入营养素，控制饮食热量，适量进食。

2烹饪的方式要清淡。蒸和煮比煎、炸和烤要好。

3粗粮美味健康，应避免精致零食。

4适量运动有好处。如果有出血和宫缩，多休息。