三个瑜伽小动作，解决孕妈晨吐、腰酸大问题！

三个瑜伽小动作，解决孕妈晨吐、腰酸大问题！ 一日之计在于晨，清晨醒来的美好心情会给人积极的心理暗示，带来一整天的平和愉悦。但孕妈妈早晨醒来，身体上难免会有些小不适，孕早期的晨吐，后期脊柱耻骨都受到压迫，瑜伽练习能帮助舒展放松身体。

以下瑜伽体式简单易学。让我们从早上开始，用瑜伽唤醒你美好的一天。

妊娠早期体式#调息冥想#

刚开始怀孕，妊娠反应明显。我的晨练主要是冥想。

Step1:调整坐姿自然呼吸；

Step2:双手合十慢慢抬起头，用手掌感觉整个身体向上抬起；

第三步:打开肩胸，拉伸脊柱；

第四步:尝试腹式呼吸，深吸气，深呼气。

效果:整个人平静祥和。

孕中期#坐侧拉伸和扭转#

孕中期的妈妈已经逐渐适应怀孕，肚子还没大到影响行动的程度。你可以试试坐和侧拉伸和扭转。

Step1:坐在床上，右腿向前向外张开，右脚向后勾；

Step2:左膝弯曲，左脚跟向耻骨推，右手自然放在腹部下方；

step3:左手用吸气举过头顶，用呼气向右上侧伸出，拉伸侧腰和乳房；

第四步:左手举过头顶，然后放在臀部后面，提起耻骨、肚脐、胸部向上，向左后扭转，头部随之转动。

作用:这样的扭转可以减少子宫对肋骨、胸部、颈椎的压迫。然后，反方向。

孕晚期#猫式侧拉伸体式#

此时肚子越来越大，胎儿压迫腰神经和骨盆。我们用猫侧拉伸来缓解压力。

Step1:从四腿板凳的姿势开始，双手双膝支撑，双膝打开，与骨盆同宽；

Step2:右腿向右打开，右脚向后勾；

第三步:用胸推右臂，手伸向天空空，眼睛看向手的方向。

效果:这种姿势可以疏通乳房，缓解背痛，减轻孕期上肢和面部的肿胀。

早上的瑜伽是身体的拉伸，也是心灵的平静。我希望每个怀孕的母亲节都从微笑开始。

早上进行温和简单的锻炼

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