想怀孕，怀孕后生个健康宝宝。那么精子和卵子的质量就很重要了。那么吃什么可以提高精子质量和活力呢？让我们看一看。
水果、蔬菜和谷物
水果和蔬菜
富含水分、抗氧化维生素(维生素C、A、胡萝卜素、多酚)、抗氧化矿物质(钾和镁)、叶酸和纤维素。许多研究表明，氧自由基可以损害精子DNA质量，进而影响精子密度、活力，更严重的是，它可能引起孕妇流产、胎儿畸形等相关问题。
食物中的抗氧化剂可以对抗自由基，消除自由基带来的不良影响，所以多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以改善精液质量。叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，叶酸对DNA合成有重要作用。摄入足够的叶酸也有利于提高精液质量。
鱼类、贝类、海鲜
DHA和EPA是人体必需脂肪酸。DHA和EPA在抗炎和抗氧化方面有重要作用。DHA能显著增加精子密度和精子活力。鱼类、贝类和海鲜富含Omega-3(DHA和EPA)，所以补充这些食物可以提高精子质量。
乳制品、大豆制品
目前市场上的乳制品种类繁多，其中牛奶作为乳制品的主要来源，分为全脂、脱脂和奶酪制品。其中全脂牛奶和奶酪对精子质量有负面影响，因为全脂牛奶和奶酪富含雌激素，男性体内雌激素过多会在一定程度上影响精子质量。同样，豆制品富含植物雌激素，也是如此。
红肉和深加工肉制品
红肉和深加工肉制品虽然含有丰富的蛋白质，但也含有联苯胺和外源性雌激素，如双酚a、邻苯二甲酸酯等，对精液质量也是不利的。
糖和含糖零食
糖和含糖零食增加肥胖风险，会影响人体代谢系统，容易导致二型糖尿病。所有这些都会导致胰岛素抵抗。糖和胰岛素之间的不平衡影响精子生成过程，从而影响精液质量。
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