辣妈秘籍｜一运动让你孕期胖肚不胖身

辣妈秘籍｜一运动让你孕期胖肚不胖身 Angelababy在港顺产的时候，在曝光的一组逛街购物照片时我们惊讶的发现，baby这难道就是传说中的孕期最高境界“胖肚不胖身”？！

也许你要问“为什么我怀孕的时候很注意饮食，但是吃了一点肉体重就爆炸了？他们有没有请专业的营养师和陪护？”

Help在这里给怀孕或正在怀孕的辣妈们透露一个小秘密:有个小道消息，宝宝可能在怀孕期间用普拉提锻炼过。

不是提拉米苏，不是布拉德·皮特，而是瑜伽和太极的结合

很多明星和模特在怀孕期间都会做普拉提，比如辣妈主持乌兰托娅，陈瑶，安吉丽娜朱莉等等。

这个练习的目的是用你的专注力和控制力来控制你的核心肌肉群，从而带动你的四肢完成动作。不仅能缓解孕期腰酸、下肢浮肿的不适，还能帮助准妈妈自然分娩。你已经及时生下了你的孩子。做这个运动还可以帮助你重塑身材，缓解日常生活和工作中的腰疼。

当然，这项运动虽然受到很多明星的喜爱，但对健康也有很多好处。但是，我要提醒各位辣妈，这项运动最早是为战时需要康复的士兵发明的。所以，并不是所有的准妈妈都适合这项运动，要经过医生评估后再进行。而且不建议在怀孕初期练习。练习时最好请专业老师选择合适的动作，最好有人陪同。

此外，在这项运动中还应遵循以下六项原则:

呼吸

这项运动非常重视呼吸和动作的协调，良好的腹式呼吸诱发身体的自然稳定，加强脊柱的活动能力。

轴向延伸和核心控制

充分发挥身体在运动过程中良好的稳定性，循序渐进。

…提高运动效率

要加强肩带、胸椎、颈椎的整体协调，让动作更有效率。

...脊柱的关节运动...

在锻炼脊柱的关节时，尽量移动每一根脊柱。不要出现有的路段不动，有的路段动得太厉害的情况。尽可能用最少的力量做最大的活动。

...上下肢姿势和姿势的对齐...

利用开放式动力链、封闭式动力链、伪封闭式动力链，训练肢体良好姿势的活动，挑战核心控制能力。

…行动的整合

包括骨板、头部、胸部和四肢的整合。

▍小贴士:

邦邦在这里再次提醒辣妈们，一定要避免做剧烈运动(如跳跃、转体、快速旋转等。)在怀孕前3个月，以免影响体内胎儿，甚至造成流产。

怀孕期间，运动的时候要量力而行。如果感到不适(如头晕、恶心、心慌等。)，你要休息调整，不要再运动了。

怀孕的4~7个月是准妈妈健身的最佳时期。怀孕后期(8-10个月)要注意降低运动强度，以免早产。不过，我们也可以通过走路、爬楼梯来锻炼下肢，对分娩也有帮助。