孕妈妈睡眠质量差？你可以尝试这些方法

孕妈妈睡眠质量差？你可以尝试这些方法 为什么怀孕后睡眠会变得困难?在孕早期，身体上的改变会给你带来各种各样睡眠上的困扰，你会发现早孕反应会让你一直处于清醒状态。在孕期的整个过程中，其他的症状都会影响到你的休息。例如：

烧心；

晚上腿抽筋；

打鼾；

气短气短；

鼻塞；

孕期各种烦恼；

各种病痛；

腿抽筋；

宝宝在成长的过程中，他不会和你保持同样的作息时间，所以你会发现他经常在你睡觉的时候叫醒你；

因尿频晚上反复上厕所。

怎样才能让睡眠更轻松？

这里有一些建议可以帮助你在怀孕期间或成为母亲后获得更好的睡眠:

1。坚持有规律的时间表

试着通过每天在同一时间睡觉和起床来保持你的生物钟。虽然有时候很想睡懒觉，尤其是周末，但是如果真的睡了很久，你会发现晚上很难入睡。

2。养成放松的就寝习惯

让自己有一个舒缓的睡前准备，比如看书，洗澡，或者喝一杯温水。睡觉前，给自己20-30分钟放松，酝酿睡眠。

3。让卧室成为一个适合睡觉的地方

怀孕的时候会感觉体温更高，所以保持房间凉爽有助于睡眠。挡住光线，用耳塞消除噪音。而光和噪音的影响可以把你从睡眠中唤醒。

4。只有在睡觉和做爱的时候才使用你的床

如果你习惯了躺在床上玩电脑、手机或者看电视，这是时候改变这个习惯了；让你的床只是一个睡觉、做爱和轻松阅读的地方。

5。睡觉时选择左侧卧位

我在怀孕的前几个月开始训练自己左侧睡。这个姿势可以帮助给宝宝输送血液和营养。当你的肚子变大时，这个姿势还可以帮助你排尿和更好的睡眠。晚上醒来时，如果发现自己处于仰卧位，可以转回左侧卧位继续睡觉，并尽量在背后垫一个枕头，帮助自己支撑左侧卧位。

6。戒烟戒酒

如果你还没有戒烟戒酒，请尽快戒掉。尼古丁和酒精会让你晚上难以入睡。尼古丁是一种兴奋剂，可以加快新陈代谢和心率。与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠和休息质量较低。如果你是一个吸烟者，你的呼吸模式很容易被破坏或发生睡眠呼吸暂停。

酒精可以让你很快入睡，但是随着身体对酒精的分解和利尿作用，你会增加夜间排尿的次数。此外，酒精会使你脱水，让你感到口渴。

什么样的食物会影响睡眠？

1。远离咖啡因

睡前6小时内避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡因存在于咖啡、茶(包括绿茶)、可乐、一些能量饮料和巧克力中。它是一种兴奋剂，如果你在睡觉前服用它，它会让你感觉更清醒。

2。简单清淡的晚餐

油腻或辛辣的菜肴、巧克力、柑橘类水果、酒精和咖啡会导致胃灼热和消化不良。晚餐吃多了也有同样的不良反应。相反，明智的做法是清淡饮食，睡前给自己2-3个小时消化食物。

3。睡前吃点零食减少恶心

如果你有孕吐，你的胃经常处于空收腹的状态。睡前吃点零食，比如苏打饼干，对对付晚上呕吐有好处。

4。睡前减少饮水量

孕期多喝水，但是尽量不要在晚上喝，可以帮助你减少晚上起床。

还是睡不着怎么办？

1。起来呆一会儿

如果以上方法都试过了还是睡不着，那就起来去别的房间听点舒缓的音乐或者看本杂志。但是，请不要使用手机、电脑等电子产品。这种人造光会让你的大脑保持清醒，扰乱你的昼夜节律。

2。减少忧虑

怀孕期间睡眠受到影响很正常。孕妇平均睡眠时间为7小时左右，少于非孕妇(平均睡眠时间为7.5小时)。孕晚期，一半以上的孕妇睡眠质量会很差。

3。努力找到适合自己的睡眠方式

如果你在孕晚期确实很难在床上睡得舒服，可以选择在椅子或沙发上睡觉，不要自己服用助眠药物。如果你有严重的睡眠障碍，请联系你的医生寻求帮助。