产后腹部松弛做什么运动

产后简单运动收紧小腹

怀孕后，女性腰围一发不可收拾。生完宝宝后，收紧小腹成了产后女性的第一大难题。但是很多女性产后不注意锻炼，小腹自然不会恢复原状。其实只需要一些简单的练习就可以收紧小腹。

怀孕期间，白线会开始变软扩张，使两层腹直肌分开，以适应不断成长的胎儿。这种肌肉的分离叫做腹直肌的分离。

生产3-4天后，你会发现空大约2-4指宽。当肌肉的力量开始增强时，这个空空间就会缩小，变成只有一个手指的宽度。

通过一些简单的练习，可以尽快度过这个阶段。与此同时，你应该开始一些更有力的运动，使你的肌肉恢复到原来的形状和力量。

仰卧，屈膝，脚底贴地或床。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。

1。仰面躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，这样肚子就会膨胀收缩。

2。仰卧，双手托住后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替直动，由小幅度到大幅度，由慢到快，连续做50次左右。

3。仰面躺在床上，双手握住床栏杆，双腿一起向上抬起，膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来之后，停一会儿，再落下来。如此反复，直到你的腹部发酸。

4。双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，4秒后落下。举重前休息一会儿