孕妈妈腰变粗脚变大？ 7大策略轻松对抗孕期水肿

孕妈妈腰变粗脚变大？7大策略轻松对抗孕期水肿 孕期水肿常常令准妈妈感到难过，无意间你发现自己的腿胖了、脚也大了一号。尤其是孕晚期，种种变化让准妈妈们烦恼不已。那么，如何应对孕期水肿呢？孕妈妈为什么容易水肿？

①血液回流受阻。孕期子宫压迫下腔静脉，静脉血流受阻，引起下肢水肿。

②内分泌变化。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素和醛固酮分泌增多，体内水钠潴留较多，会引起水肿。

③血液稀释。奶血量增加，但红细胞增加幅度不如血浆大，血浆蛋白增加不显著。血液变稀，血浆胶体渗透压降低，水分向间隙移动，出现水肿。

水肿的常见部位和类型

1。水肿的常见部位

由于不同的原因，孕妈妈在孕期的颈、脚、腿、腹壁、外阴等部位都有不同程度的水肿。但是最容易水肿的是孕妈妈的下半身，有时候内脏也会有水肿。

2、水肿的种类

？主要原因是水肿。主要表现为孕妈妈体表出现凹陷性水肿，用手指按时按压部位可出现小凹陷。一般出场顺序:脚、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。

？主要原因是钠盐水肿。主要表现为孕妈妈体表水肿实质性，不明显水肿可以按时用手指用力按压。

摆脱水肿的9个生活小窍门

1。向左侧睡以减少肿胀

孕妈妈要注意休息，每天至少卧床9-10小时。中午最好休息1小时。左侧位有利于水肿消退。

2.抬高双腿

下半身的静脉血很难回到心脏，因为人的心脏离脚太远了。所以把脚稍微抬高一点，可以让血液更容易回流到心脏，水肿也就容易消除了。

平躺在床上时，可以找个垫子把脚稍微抬高；

坐在椅子上的时候，可以把脚放在小桌子上；

坐在地板上时，用坐垫垫高脚垫。

3.手部运动

建议孕妈妈双手举过头顶，弯曲然后伸直每个手指，有助于减轻手指肿胀。

4.注意保暖

膨胀，也就是积水。为了消除水肿，我们必须保证血液循环和呼吸的畅通。为了达到这两点，除了安心和精心护理，还要注意保暖。

5.适当散步和台阶运动

？适当地散散步。在小腿肌肉收缩的帮助下，静脉血可以顺利回流心脏。所以，散步对预防水肿非常有效。

？步进运动。利用脚步上下运动，可以锻炼小腿肌肉，从而有助于防止水肿。孕妈妈肚子变大容易失去平衡，所以运动时一定要扶着柱子、墙壁或桌子。

6.按摩

通过按摩促进血液循环对预防水肿也很有效。记得从小腿方向逐渐向上按摩，这样有助于血液回流心脏。睡前按摩可以缓解腿痛，有助于睡眠。洗澡的时候按摩也是不错的选择！

7.穿合适的衣服

穿紧身衣服会导致血液循环不畅，从而导致水肿。所以孕妈妈在孕期尽量避免穿太紧的衣服。

8.食用低盐餐

怀孕后，身体调节盐和水的功能下降。所以日常生活中要尽量控制盐的摄入，每天摄入10g以下。

9.穿弹性（裤）袜

为了减少下肢过多的积血，建议早上出门前穿弹力(裤)袜，尤其是长时间站立或保持坐姿的孕妈妈。可以给孕妈妈选择袜子，秋冬可以保暖。

减轻水肿症状的饮食法

①保证蛋白质摄入。孕妈妈每天要吃畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等动物性食物。这类食物富含优质蛋白质，可增加血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，将组织中的水分带回血液中。

②每天吃一些蔬菜和水果。而且蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，能提高人体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。

③避免高盐、加工、腌制或罐装食品。牛肉干、猪肉干、鱿鱼丝等熏制食品，咸鸭蛋、咸鱼、腊肉、咸菜等腌制食品，都含有过多的盐等不利于孕妇健康的成分。尽量少吃。

注意:水肿要多喝水

另外，孕妈妈因为担心水肿，也不敢喝水。其实两者关系不大，所以孕妈妈还是要适量喝水，也要防止情绪激动，避免剧烈或长时间的体力劳动。