夏天坐月子吃什么好 夏天坐月子饮食11个注意事项

夏天坐月子吃什么好夏天坐月子饮食11个注意事项

在炎热的夏天，分娩对产妇来说是极其痛苦的。很多新妈妈在这个时候特别想喝点冷饮，但是身体条件不允许。那么，夏季坐月子需要注意什么呢？

红糖、鸡蛋、小米是最传统的月子食谱，但不代表每天吃这些食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛服用，合理搭配，特别注意铁和钙的吸收。

月子后怎么吃？

1.适当喝点红糖水，补铁利尿。红糖富含铁，还含有多种微量元素和矿物质，能促进恶露排出，预防尿失禁。但是，喝多了会导致新妈妈出汗多，体内盐分流失。所以不宜饮用太久，最多不超过10天。

2.慢慢从流食过渡到正常饮食。

分娩后，消化系统需要一段时间才能恢复。所以产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面过渡到粥，再吃米饭、面食。

3.少吃多吃。不要贪心。因为新妈妈一个月大部分时间都在床上躺着，所以每顿饭都不要吃太多，饿了就吃。

4.最好以天然食物为主，不要摄入过多的营养素。现在市面上的保健食品很多，也有人认为怀孕分娩的过程让女性元气大伤，应该多吃保健品来弥补。这种想法是错误的。月子里要以天然、绿色食品为主，尽量少吃或不用各种合成补品。也可以选择吃一些妈妈的奶粉、复合维生素或专门为孕妇设计的钙片，因为月子里的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5.多喝温开水，避免冷饮。而且酒精饮料不适合坐月子的新妈妈。他们应该多喝温开水，以补充大量出汗时体内流失的水分。千万不要因为天气热或者怕出汗而喝冰水或者吃很多冷饮。

6.避免辛辣和容易胀气的食物。产后容易出现便秘。你应该有丰富的饮食，多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。

8.不要为了恢复身材而控制饮食摄入量。对于坐月子的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，要摄入足够的热量。哺乳期的妈妈每天摄入的热量应该比正常女性多700卡路里，所以在此期间千万不要用节食来减肥。

9.保证补钙补铁的食物摄入。因为新妈妈在怀孕和临产期间会流失大量的钙和铁，所以要保证每天从食物中获取足够的钙和铁。每天钙的摄入量应不低于1.1g，铁的摄入量为20mg。含钙丰富的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。含铁丰富的食物有黑木耳、动物内脏等。

10.产后两周内忌大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以把鱼和肉煮成汤，两周后再吃肉。不够油腻的汤也要谨慎食用。

11.水果水果如果担心凉可以榨成汁喝。不要吃冷的食物。蔬菜可以烫，也可以炒，水果可以榨成汁。将装有果汁的杯子放入热水中5-10分钟后饮用。或者将水果煮成水果茶饮用。