孕期怎么“睡”才舒服？怎么“起”才不会晕？

孕期怎么“睡”才舒服？怎么“起”才不会晕？

怀孕期间，由于体位性低血压，起床后会出现头晕。对于一些深受失眠困扰的准妈妈来说，找到一个舒适的卧位并不容易。那么，这个“行”、“睡”、“起”就显得尤为重要了。怀孕期间如何“睡觉”才舒服？怎么“起来”才不会晕倒？

第一部分:躺下前的准备

1。只要在躺下之前做一些准备工作，就可以让事情变得简单一些。也可以在床上准备两三个枕头，或者一个体枕(U型枕)。怀孕期间，这些都是休息和躺下的好帮手。睡觉前，把这些枕头折叠起来，让你的伴侣帮你把它们放在你身体下面一个舒适的位置。侧卧的时候，可以在背上垫一个长身枕，或者抱着。

也可以用枕头把头垫高，这样躺下的时候肚子就不会有灼热感(烧心)。在膝盖之间夹一个枕头，或者在肚子下面垫一个枕头，可以减轻背部和腿部的压力。也可以在两腿之间垫一个长身枕(U型枕)，缓解臀部压力。

2。喝水后，不要马上躺下。一般体检医生都会建议孕期多喝水，补充身体水分。但在躺下休息或上床睡觉前，避免大量饮水，否则晚上可能会上几次厕所，也会影响睡眠。躺下前一小时最好不要喝水。

3。躺下前几个小时避免进食。很多准妈妈会觉得烧心，很难受，会影响睡眠质量。躺下前几个小时，不要吃辛辣食物，以免烧心。饭后至少等两个小时再躺下。如果躺下后感到烧心，可以试着用枕头把头抬高。抬头可以帮助身体消化食物。

4。床垫不能下陷。为了确保您睡得好，请确保床垫平整、结实且没有凹痕。不要使用弹簧凹陷的床垫。如果你习惯躺在软床垫上，但睡在稍微硬一点的床垫上感觉不舒服，而且你睡得更差，你可以继续使用软床垫。

第二部分:选择卧姿

1。靠近床边坐下，试着将身体移到床的中央。然后，以双手为支撑，慢慢放低身体的一侧。膝盖微微弯曲，双腿抬到床上。把你的身体想象成一根木头，靠着你的侧面或背面在床上滚动。先在床上准备一个枕头，这样躺下后可以很方便的放在需要的地方。

2。向左侧卧，即取左侧卧位。这样可以促进血液循环，保证胎儿从胎盘吸收足够的氧气和营养。产前医生会推荐左侧卧位的睡姿，可以改善孕期失眠等睡眠问题。

侧卧时，可以在两腿之间垫一个枕头，腰部垫一个枕头，背部垫一个枕头或卷起来的毛巾，会让你感觉更舒服。也可以抱一个长身枕，会舒服一些。

可以选择四分之三左侧卧位。左侧卧，小臂放在身后，小腿伸直。弯曲大腿，放在枕头上。弯曲你的上臂，在你的头后放一个枕头。

3。如果完全适应不了左侧位，或者感觉不舒服，可以转向右侧。孕期睡眠姿势以舒适为主，不压迫胎儿。右侧卧对身体几乎没有不良影响。

4。怀孕前几周可以仰卧。那时，子宫还没有增大，所以它不会对向你的心脏反馈血液的腔静脉造成任何压力。但在孕中期，应避免仰卧，因为这样会引起恶心、头晕，还会减少胎儿的供氧量。

在怀孕的前几周，可以采取舒适的仰卧位，在大腿下垫一个枕头，将胳膊和脚向两侧展开。也可以交替展开一条或两条腿，缓解下背部肌肉的紧绷感。

5。孕早期过后，应避免俯卧。很多准妈妈在怀孕后的第一周都觉得俯卧很舒服，尤其是那些平时喜欢趴着的准妈妈。但是随着孕周的增加，子宫逐渐变大，你的肚子会开始像沙滩球一样鼓起来，趴着很不舒服。孕早期过后，俯卧会危及胎儿的健康，所以在剩余的孕期应该尽量侧卧或仰卧。

知道你睡觉或者躺下休息的时候胎儿会不舒服。如果你的姿势不合适，让胎儿感觉不舒服，可能会有胎动，把你弄醒。如果你在仰卧或俯卧时醒来，只需转身向左或向右侧卧。毕竟怀孕最重要的是保证舒适。

第三部分:如何起床

1。如果不是侧卧，先将身体转向一侧。将膝盖向腹部移动。把你的膝盖和脚移到床边。以双臂为支撑，慢慢把自己往上推，取坐姿。慢慢将你的腿移出床沿。你也可以在两腿之间放一个枕头来帮助你起身。

2。站起来之前，深呼吸。为了避免站立时感到头晕或恶心，起床前深呼吸，这也可以缓解背痛。

3。寻求他人的帮助。请你的伴侣或附近的人帮助你起床。让他或她扶着你的前臂，帮你慢慢下床。

怀孕期间经常出现这样的问题。比如每次产检都要平躺在检查床上，或者孕期b超需要仰卧几分钟甚至半小时。长时间仰卧，或检查结束后，可能会因为起不来或起床匆忙而感到头晕。每次都要慢慢转身再下床，可以有效避免体位性低血压引起的头晕。