孕后怎么恢复身材

产后怎样快速恢复到孕前身材

生完宝宝已经半年了。怀孕前165，不到100斤。怀孕的时候长了30斤，看着肚子上的赘肉，我都不到抑郁的地步。偏偏在坐月子的时候，婆婆为了追奶，做了很多油腻的汤让它变小，导致后来减肥更加困难。

其实很多妈妈都会遇到比这更小的问题，女明星也不例外。生完孩子后，很多妈妈更关心身体的恢复。怀孕期间，为了保证胎儿的生长发育，妈妈们会补充更多的营养，导致体重飙升。

宝宝出生后，妈妈们最担心的是身材能否恢复到孕前状态。其实只要做到以下四点，减肥并不难。

一、科学饮食

妈妈生完孩子要经历坐月子阶段，为了让身体快速恢复，坐月子期间的饮食很容易高热量高脂肪。如果你想减肥，你必须首先停止变胖。

月子期间不要吃太多油，注意荤素搭配。很多人为了像以前一样追奶，可能会喝很多汤，比如猪脚花生汤，老母鸡汤。在我坐月子的时候也是这样。我喝了很多，但是我的牛奶还是不够。体重增加了很多，事与愿违。喝汤要清淡，或者过滤掉最上层的油。蔬菜不能少，水果要适量吃。

二、坚持母乳喂养

母乳喂养是产后最简单快捷的减肥方法。我一个朋友生完孩子就一直母乳喂养，三个月就瘦了。母乳喂养时，全身消耗热量，乳汁也会为宝宝带走一部分体脂。如果你不想运动，又想减肥，那就坚持母乳喂养。

不过，哺乳的时候也要控制食欲。很多妈妈会发现，哺乳的时候食欲大增。以前一碗饭饱，现在两碗不够。虽然母乳喂养消耗很大，但是控制自己的食欲还是很有必要的。七分饱就够了，既不会影响喂食，也不会让一个人吃太多，导致减肥效果不大。

三。腹部练习

坐月子期间，身体的伤口愈合后，可以做收腹运动，避免腹部变成水桶腰。平时可以随时随地做一些收腹运动，有助于收紧臀部肌肉。平时吃饭后不要马上坐着或躺着，要多运动，避免腰腹部脂肪堆积。

如果不想做运动，买个收腹带绑在腹部也能起到同样的效果。还能抑制食欲，避免吃多。给大家推荐一个坐月子用的收腹带，效果很好，不会让我觉得喘不过气来。

四。调整心态

产后发胖是正常现象。有些妈妈在怀孕前特别注意身体保养。产后看到自己畸形的身体，心理上一下子承受不了，容易导致产后抑郁等问题。

生完孩子，产妇心理本身就比较敏感。平时要多注意自己心态的调整。如果一个人感到太抑郁，可以适当地寻求心理医生的帮助。