揭秘孕妇最佳睡姿?3大睡眠难题：姿势?时间?不适症

揭秘孕妇最佳睡姿?3大睡眠难题：姿势?时间?不适症 常常听到很多孕妈咪抱怨说怀孕后总是睡不好。确实，在孕早期，孕妈咪可能会由于妊娠反应、肠胃不适而睡不好觉；而到了中后期，则因为日益隆起的肚子、下肢浮肿等问题，导致孕妈咪的睡眠受到影响。下面分享一些有效的睡眠经验，希望能帮助孕妈咪们解决这个难题。睡眠姿势很重要！

孕早期，孕妈妈的身体变化不大。在此期间，胎儿在子宫内发育时仍生活在母体的盆腔内，外力的直接压力不会太重。不需要过分强调睡姿，可以随意选择舒适的睡姿，如仰卧位或侧卧位。

孕晚期：孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈咪，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

为什么要选择左侧睡姿？

①左侧卧可以减轻增大的孕子宫对孕妈妈主动脉和股动脉的压力，维持正常的子宫动脉血流，保证胎盘的血液供应，为胎儿的生长发育提供营养。
②左侧卧可以减少妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回流心脏的血流量。心脏血容量的增加可以增加肾血流量，改善脑组织的血液供应，有助于避免和减轻妊娠高血压综合征。
③孕晚期，子宫向右旋转。左侧卧可提高子宫向右旋转的程度，可降低子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，对降低低出生体重儿的出生和围产儿死亡率具有重要意义。特别是在胎儿生长迟缓的情况下，左侧卧可以使治疗更有效。

自制小垫子缓解身体不适

孕妈咪背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带。容易受到胎儿体重的影响，导致腰酸、四肢麻木等。这些症状在睡觉时不仅不会缓解，反而会更加严重，会让孕妈咪难以入睡。即使睡着了，也经常容易惊醒，睡眠质量不高。

医学专家认为，孕妈妈可以做一些小垫子，放在腰、背、四肢等部位。坐垫的厚度要根据自身情况定制，减少对各部位肌肉和韧带的牵拉。这样入睡可以有效缓解肌肉酸痛，放松韧带，促进睡眠质量的提高。

比如左侧睡时，在床的一侧腹部下垫一个舒适的垫子，一方面可以帮助孕妈咪固定睡姿，另一方面可以减少肿胀的子宫对腹肌的牵拉感；睡觉的时候，孕妈咪还可以在两腿之间垫一个合适的垫子，可以缓解两腿之间的压力，帮助孕妈咪尽快入睡，睡个好觉。

调整床头高度促进睡眠

孕妈妈容易因为胃液反流而胃灼热，有的孕妈妈甚至在床上睡觉时还会吐一点酸水。这些问题都会影响他们的睡眠质量。胃部不适是因为胎儿发育影响了母体的消化系统，所以不能用药物治疗。最好的处理方法是将床头抬高3cm以上，或者在头上垫一个较厚的枕头，可以有效减少胃液的反流，有助于改善睡眠。

控制合适的睡眠时间

孕妈咪要比平时多睡觉。尽量不要熬夜。比如你习惯睡8个小时，那么怀孕期间最好睡9个小时左右。最好把这额外的一小时睡眠加到你的午睡中。即使是春夏秋冬，午饭后躺下小睡一会儿就好了。午睡时，脱掉鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松。午睡主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

温馨提醒:助眠小贴士

●水果睡法:

一些水果的芳香气味可以镇静中枢神经系统，帮助入睡。孕妈咪可以尝试睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个削好或切好的橘子。天然果味，不仅给身体输入营养，还能愉悦精神。
●睡前3小时吃:

孕妈妈只要在临睡前3小时吃点东西，大多数情况下都能改善睡眠质量。孕妈妈要多注意自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷太油腻的食物。
●睡前1小时洗澡:

睡前洗个澡，让准妈妈帮忙按摩，你很快就能睡着。最好在睡前一小时洗澡，因为洗完澡后一段时间体温会很高，让人很难入睡。
●晚上少喝水:

为了缓解晚上起床频率带来的睡眠问题，建议孕妈妈们在晚饭前喝足够的水。如果白天不上班，在家的时候多喝水；白天，上班族喝水、小便频繁。方便的时候，中午可以休息一会儿，抬高下肢，白天勤排尿，有利于减轻水肿。
●抽筋时伸直腿:

如果睡眠中多次出现抽筋，可能是缺钙。你需要在医生的指导下补钙。如果只有一两次，看是不是感冒了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋，立即拉伸小腿肌肉，刚开始可能会疼。但是，这样做可以缓解痉挛，疼痛会逐渐消失。