怎样改善孕期水肿

改善孕期水肿，十大妙招 第1招脚部垫高、抬腿

如果是下肢轻度水肿，建议晚上睡觉的时候把脚翘起来，水肿自然消退。平时坐着的时候，不要跷二郎腿，以免阻碍静脉回流，而是把脚放在小板凳上。平躺时用枕头垫高双脚，每天睡前抬腿，方便静脉回流。

第2招左侧卧躺睡眠

孕中期和孕晚期，肚子会变大，右侧卧容易压迫下腔静脉。以左侧卧的姿势睡觉，有助于下腔静脉的血液畅通，不容易造成下肢水肿。还可以缓解静脉曲张的症状，提高睡眠质量，但是在睡眠中还是可以自由变换睡姿的。

第3招按摩腿部

按摩小腿和脚背，缓解水肿。如果肚子太大压不住，可以让老公帮你按摩，或者找专门给孕妇按摩的店。按摩的时候可以从下往上按，从末端按摩到心脏的部位，让积聚的血液回流到心脏，改善血液循环。

如果按摩方向不对，可能会加重水肿。一定要多注意。只要孕妈咪感觉舒服就按摩，睡前按摩可以同步改善孕妈咪失眠症状。

第4招泡脚

泡脚可以扩张末梢血管，增强挤压血管的力量，让静脉回流血液，使多余的水分不容易在四肢堆积。泡脚是利用渗透压原理刺激末梢神经。用40℃~42℃的热水泡脚20分钟，可改善下半身循环不良。泡脚的时候，水深至少要高于脚踝，最好到小腿，因为脚踝是人体经络运行到脚上的枢纽。

第5招避免维持同姿势

孕妈咪的水肿多是因为血液循环不畅，所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流。平时要站起来走动走动，稍微锻炼一下肌肉，比如走路、拉伸或者抖动手脚，可以改善血液流动。即使只是在家附近的公园散步，也会有助于促进血液循环。

第6招控制孕期体重

孕妈咪如果超重，会增加身体负担，更不利于静脉回流。所以建议她整个孕期的体重增加控制在12~15kg以内。

第7招穿弹性袜预防

如果因为正常工作不得不久坐或久站，又担心腿部伸展不够，可以从妊娠中期开始穿孕妇弹力袜，以缓解腿部压力，改善下肢静脉循环。

第8招充分放松休息

对于孕妈妈来说，充足的休息是必要的。全身放松，五脏六腑才能好好休息。如果身心过于劳累，会加重肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至引起内分泌失调。所以孕妈妈一定要衡量好自己的身体承受能力，保持适当的工作量和休息，这样才能让怀孕更顺利。

随着怀孕周数的增加，胎位会在36周左右逐渐降低。到38周左右，宝宝的头部会进入盆腔。但是，随着胎头的减小，孕妈咪本身的压力也会增大，使血液反流更加严重。

建议准妈妈们调整生活习惯，以应对怀孕后期带来的诸多不适。孩子出生后，喂奶、抱宝宝等护理工作会频繁用到腰腹部肌肉，所以妈咪千万不要亏待自己的身体，最好在怀孕前就开始保养。

第9招不扛或搬重物

尽量不要提重物，以免增加下肢压力。另外，怀孕后子宫会压迫盆腔，原有的压力有所增加。如果孕妈咪再去抬或搬运重物，可能会增加腹压，产后有子宫脱垂和漏尿的风险。而且提重物会影响身体平衡，容易摔倒发生意外。

第10招适当简单运动

孕妈咪在身体条件允许的情况下，可以做简单的运动。比如孕妇瑜伽，可以通过调整呼吸、拉伸四肢、活动肩部和颈部，帮助孕妈妈增加肌肉柔韧性、减轻关节负担、放松僵硬的身体，有助于缓解水肿、增强体力、改善睡眠。保持运动的习惯还可以促进体内血液循环，达到消除水肿的目的。