孕期补铁有讲究，这样补胎儿更健康！

孕期补铁有讲究，这样补胎儿更健康！

孕妈妈一定要补铁，尤其是怀孕后期。但是，准妈妈怎么补铁呢？

一、动物性补铁三宝

哺乳动物中，肝脏和血液是含铁量最高的地方，所以猪肝(肝)、猪血、鸭血(血)等食材含铁量较高，红肉也富含铁。孕妈妈想吃这些动物性成分补铁的时候，要注意脂肪不能太高，这是肉中比较胖的部分。饱和脂肪酸不仅热量高，而且对胆固醇贡献很大，使人体内脏脂肪变粗，不利于健康。

比如你要吃牛肉，就吃瘦牛筋和菲力牛排，避开牛腩、牛排等脂肪多的部位；猪肉放弃五花肉，改吃更细的猪后腿。至于同样重量的肉类，相比内脏和血液，后者含铁量要高于前者，所以猪肝和血是非常好的补铁食材！

二、植物性补铁三宝

与植物性食物相比，动物性食物含铁量更高，但当你吃蔬菜和水果时，你会同时摄入铁和其他营养素。不要因为想吃肉补铁，就忽视了植物中其他维生素和矿物质的摄入。蔬菜水果中，深绿色蔬菜、豆类、紫菜含铁量最多，其中苋菜每100g含铁12mg。

长期被误解的菠菜，每100g铁含量只有2.1mg，在深绿色蔬菜中并不是特别突出。此外，菠菜中富含的草酸会降低铁的吸收率。看来蔬菜中的“铁王”要换掉了！除了苋菜，山芹菜含铁量也很高，但是一般传统市场很难买到，还得去卖野菜的地方买。所以，孕妈妈不必每顿都执着于吃高铁蔬菜。只要他们知道哪种水果和蔬菜含铁量高，每天轮流吃，均衡摄入，就能吸收足够的铁。

值得一提的是，紫菜和海带含铁量很高。孕妈妈可以找低油低盐的海藻片，每天吃1~2片当零食，也很有帮助。

水果的铁含量低于蔬菜。冬天的草莓，夏天的西瓜等瓜类，还有小番茄，都含有大量的铁。所以，孕妈妈要想成功补铁，记得检查自己是否吃对了食物。

三、特殊孕妈妈可补铁剂

虽然铁可以从天然食物中摄取，但是对于一些孕妈妈来说，缺铁的情况比较严重，不得不依靠额外的铁来补充身体需要。临床上常见的需要补铁的孕妇有:地中海贫血、孕前贫血、多胎、肥胖、素食、胃肠吸收差、痔疮便血、肾功能差、严重挑食等。

铁的常见剂型有胶囊、薄膜衣片、口含片、液体饮料和软糖等。剂型会影响剂量和吸收率，所以一定要咨询产检医生再决定补多少铁。一般吃补铁丸的妈妈不会有副作用。常见的不适是便秘和黑便。极少数母亲会出现严重的副作用，如腹泻、腹痛、牙齿锈斑、嘴唇和指甲发青、心悸、脸色苍白、头晕、肝功能损害等。如果在服用铁丸期间有任何不适，应立即停止并咨询医生。

注意：补铁特殊情况的准妈妈补铁前必须先去医院检查，咨询专业医生，根据医嘱服药，不可以乱吃药哦！