多囊肥胖怎么快速减肥

多囊肥胖怎么减肥

为什么大多数女性自己减肥失败？最近很多多囊姐妹在我们的影响下开始调整生活方式！我发现我们都有一些常见的误解。

是的，有些人减肥失败或者盲目减肥，甚至造成更大的危害。总结一下，主要有五个误区:

误区一。“胖”和“瘦”的主观评价[h/]

误区二。不知道盲目减肥弊大于利

误区三。科学饮食=少吃

误区四。认为合理的运动=增加运动量

误区五。忽略心理压力的影响

那我们今天就挑出几个误区跟大家说一下，让大家在生活方式调整的路上少走弯路。比如你指出的第一个错误，很多人误解了“胖”和“瘦”的概念。

如果只按照审美标准，很多人判断肥胖的标准是有问题的。

有以下标准重量评价标准:

1。身体质量指数标准

身体质量指数是体重指数，身体质量指数=体重公斤数(kg)÷身高平方数(㎡)

2。中心性肥胖的标准

谁指男性腰围≥102cm，女性腰围≥88cm

或腰臀比:男性>:1.0，女性>:中心性肥胖在0.9

亚洲的标准低一点。女性腰臀比>:0.85，腰围>:85cm为中心性肥胖。

中心性肥胖患者的脂肪主要堆积在内脏器官，表现为腰围增大，内脏脂肪增多，代谢性疾病的风险更高。多囊女性腹型肥胖比例占60%-80%。

所以，首先，了解自己是“胖”还是“瘦”，是什么类型的肥胖，是多囊女性进行正确生活方式调整的第一步。

但仅仅以此为标准是不够的。比如我们经常会遇到这种情况。为什么两个人明明体重一样，外表却相差很多？

这就是体脂率的差异。体脂率代表的是我们体内脂肪的比例。体脂率越高，我们体内的脂肪比例就越多。左图女性的体脂率明显高于右图。右图女性的肌肉含量高于左图女性，可见两人体重相同，但身材不同。

所以，在对多囊女性进行生活方式干预之前，我们都会了解每个人体内的脂肪含量和肌肉含量，让每个人都能更清楚的知道自己的身体状况。你怎么知道的？目前可以通过体重体内脂肪来观察每个人的身体成分，包括脂肪含量和肌肉含量。肌肉含量的高低也与胰岛素抵抗的改善有关。因为骨骼肌中有胰岛素受体，增加骨骼肌含量可以提高胰岛素敏感性。

有些人真的很胖，有些人只是看起来很胖，有些人看起来很瘦，但实际上他们的脂肪含量超标，或者肌肉含量不足。这些情况都决定了不同的人应该采取不同的饮食和运动方案，采用什么样的方案直接决定了每个人生活干预的效果。

只有了解每个人的身体构成，才能制定科学的生活管理计划，达到最佳效果。

盲目减肥弊大于利。是指临床上我们遇到的一些通过节食、禁食、服用减肥药、过度运动等方式来减肥的案例。

比如很多多囊患者通过节食甚至禁食的方式来减肥，不仅达不到效果，还会带来不良影响。

与正常女性相比，多囊女性本身就处于相对能量不足的状态，而能量不足的原因是身体对葡萄糖的利用存在障碍。我们身体的能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。但因为葡萄糖利用障碍，多囊女性的能量没有得到很好的利用，而是以脂肪合成增加的形式储存。本该供给细胞的营养变成了脂肪，同时细胞也得不到足够的营养。所以他们虽然胖，但是营养不良。

在这种情况下，如果我们再通过节食减肥，当我们的能量摄入过低时，身体就会发出极度饥饿的信号，这会增加脂肪的合成，降低脂肪的利用率，从而陷入恶性循环。越节食越瘦不下来，新陈代谢越低，最后就会变胖。

所以人奋斗少吃，却瘦不下来，这是很科学很普遍的！饿着肚子减肥对多囊患者更不好！我们应该做和正确做的，是在保持身体能量摄入正常或略低的情况下，改变和优化食物比例，达到控制能量但营养均衡的目的。

除了吃，在运动方面，我也发现有些妹子盲目加大运动量，导致运动损伤，身体负荷过大，却坚持不下来。

根据体质和需求的不同，对运动方式的要求也不同。我们都知道有氧运动对于减脂是必要的，但是患有PCOS的女性同时也不能忽视增肌运动，这一点很容易被很多姐妹忽略，因为增加肌肉含量可以增加胰岛素受体，增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，真正改善PCOS代谢紊乱，达到强身健体的目的。

所以，多囊姐妹们一定要牢记，科学合理的饮食和运动计划是绿色健康可持续发展的唯一捷径。

还有一件事要说。在多囊卵巢的治疗中，许多患者忽视了心理调节。

除了可以明显感受到的悲伤、愤怒、焦虑，长期无形的压力、抑郁等状态也会对身体的每一个细胞造成慢性损伤。精神心理因素也与多囊病的发病有关。其中，情绪的变化，尤其是应激引起的一系列神经递质和激素的变化，可以解释PCOS的一系列临床表现。比如应激引起的神经递质DA和5HT的变化对GnRH的释放产生影响，或者分泌或分泌持续减少，导致脑垂体产生的FSH和LH减少，进而E2减少，等等。

我们常说的压力性肥胖、过度劳累性肥胖、压力导致的月经失调等。都与此有关。所以心理调节对多囊减肥和内分泌改善起到事半功倍的作用。保持美好的心情也是多囊生命干预坚持下来并成功孕育健康宝宝的重要环节。