孕妈嗜睡正常吗？打败孕期嗜睡的N种方式

孕妈嗜睡正常吗？打败孕期嗜睡的N种方式

女性怀孕后，妊娠反应之一就是嗜睡。尤其是怀孕初期，经常感觉精神状态不好，总想睡觉。那么，孕期多久才会犯困呢？孕妈妈犯困正常吗？孕妇如何预防嗜睡？

孕期多久会犯困

由于个体的激素含量不同，每个准妈妈的情况也会有所不同。一般来说，这种现象在孕妇绝经后6周开始出现，一直持续到怀孕第3个月，之后会自然消失。但有些孕妇嗜睡持续时间较长，直到16~18周才消失。如果准妈妈过度困倦或者在妊娠中晚期症状依然出现，需要立即去医院检查。

孕妈妈犯困正常吗

其实孕妇怀孕的时候会犯困是很正常的。这是因为当女性怀孕时，体内会产生一种激素，这种激素会使孕妇的子宫肌肉显得更加柔软，从而防止流产。但与此同时，这种激素会让孕妇行为迟缓，想睡觉。

另外，女性怀上宝宝后，身体的新陈代谢会增加，妈妈产生的变化会导致身体消耗能量更快，导致血糖不足。这也是孕妇想睡觉的原因之一。所以，孕妈妈完全不用担心自己嗜睡，只要放松心情，开心的过好每一天就好。

孕妈妈睡多久？

1。最好每晚睡8小时。准妈妈要比正常人睡得多，每晚至少8-9个小时，每天中午至少1-2个小时，但时间不能太长。

2。怀孕期间最好睡9个小时。准妈妈要比平时多睡，比如平时睡8个小时，孕期睡9个小时左右比较好。这额外的一小时睡眠时间最好加入午睡。午睡主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

3。午睡0.5-1小时最佳。午睡的时间长短可以因人而异，半小时到一小时，甚至更长。总之，好好休息才是主要的。平时累的时候，也可以躺下休息一下。

战胜孕妇嗜睡的N种方法

1。午睡:感到困倦时，要注意休息。可以打个盹，停下手头的事情休息半个小时或者上床睡觉，保持足够的精力。

2。保证睡眠:经常打瞌睡时，准妈妈要保证睡眠的质量和持续时间。晚上睡觉，不要熬夜，早睡早起，有条件的中午午睡一个小时。

3。适当运动:孕期容易疲劳，所以准妈妈变得越来越家常，越来越懒。其实这样对孕妇和宝宝都不好。准爸爸要带准妈妈们出去走走，保持一定的运动量，这对缓解困倦很有帮助。除此之外，还有助于顺产。

4。睡前适当运动:睡前适当运动不仅能让准妈妈身心健康，还能帮助你提高睡眠质量。但要注意选择合适的运动时间和活动量，一般半小时到一小时。可以选择孕妇体操、孕妇瑜伽等比较舒缓的运动。

5。营造舒适的居住环境:卧室的布置要以舒适为主，可以帮助孕妇更好的睡眠。其次，房间要经常通风、清新、干净。

6。保持乐观的心态:有些准妈妈会不开心，对身体没有帮助。所以，请保持愉悦的心情，多想想一些美好的事情，忘记不愉快的事情，减轻自己的心理负担。

7。关注孕妇的心理健康:家人，尤其是准爸爸，更应该关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈。遇到一些分歧，要认真解决。不要刺激孕妈妈。我们应该用关心和爱来帮助我们的妻子解决怀孕期间的心理问题。

8。培养爱好:人懒的时候喜欢打瞌睡。很多孕妇怀孕后就没去上班，在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈们不妨多培养点兴趣爱好，找点有意思的事情做做。比如做小工艺品，画画等。既能有效缓解嗜睡症状，又能进行胎教，可谓一举两得。

9。补充营养:注意营养全面的均衡饮食，保证膳食均衡、日均衡、周均衡。不要暴饮暴食。少吃多餐。可以吃一些水果、饼干、牛奶等健康零食，保证身体的能量供应。

温馨提示:孕早期嗜睡是正常的生理现象。孕妈妈不用担心。如果想缓解这种情况，就不要按照本文的方法去尝试了！