男人想要一个健康的孩子，就离不开精液的质量。他们如何提高自己的精液质量？我能吃哪种食物？让我们来了解一下！
近年来，国内外研究表明，男性精液质量不断下降。在这种背景下，欧洲人类生殖和胚胎学学会最新年会上的一项研究表明，经常食用坚果可以显著改善年轻男性的精子健康。
科学家将119名18岁至35岁的健康男性随机分为两组:一组加入60克坚果(杏仁、榛子、核桃等。)每天进行正常饮食，而另一组则不吃坚果。14周后，收集了完成实验的98名志愿者的精液和血液样本。两组间常规血液生化指标(空腹血糖、总胆固醇、HDL、LDL、VLDL、甘油三酯、C反应蛋白、叶酸)无显著差异。坚果组总脂、不饱和脂肪酸、镁和维生素E含量显著增加。同时坚果组志愿者的精子总数(P=0.0043)、存活率(P=0.0027)、向前运动精子总数(P=0.0093)、活力(P=0.0207)、形态(P=0.073)、精子DNA完整性(P=0.018)。这些指标都是世卫组织列出的衡量精子质量的重要参数，与男性生育能力有关。
坚果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素(维生素B、E等。)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。此外，它还含有单不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸和其他必需脂肪酸。多吃坚果还有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老的功效。许多研究表明，服用Omega-3、维生素C和E、硒、锌、叶酸等抗氧化成分有利于提高精子质量。坚果中也富含这些抗氧化成分，导致了这个结果。
但是一切都很适度。即使营养价值很高，也不能贪吃，以免营养过剩导致肥胖。同时，本研究也有一定的局限性。首先，本研究招募的志愿者均为有明显生育能力的健康男性。其次，不同国家和地区的饮食结构和习惯差异很大。坚果对不育男性和不同人群的潜在益处需要进一步研究。如果发现不育是因为明显的精液质量问题，很难通过食疗和生活方式的改善来治愈。去正规医院接受专业的医疗咨询和服务才是正确的选择。
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