孕早期用补充营养吗

孕期必补的4种营养

孕期必须补充的4种营养

01叶酸:胎儿大脑发育的“支柱”叶酸

叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素。孕前和孕前期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿脑神经管畸形。

爱心提醒:如果缺乏叶酸，可能会引起巨幼细胞性贫血。

建议:孕期适当补充叶酸是必要的，尤其是孕早期。除了需要补充含叶酸的产品(孕妈妈和孕夫妻推荐天然叶酸！)，食物中叶酸的含量也相当高。常见于叶类蔬菜，如青菜、白菜等。水果中柑橘、香蕉的叶酸也比较多，动物性食物中肝脏、牛肉的叶酸也比较多。所以从食物的角度来说，怀孕后要尽量增加蔬菜的量，水果也要适当选择维生素多的品种。

02铁：留住你的血色红颜铁

因为宝宝的血液需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁的消耗量比非孕期高。同时还面临着孕期血液稀释的问题，导致血液中的血红蛋白减少。

怀孕期间，由于孕妈咪的早孕反应，食欲不佳，或者挑食、饮食不当，导致铁摄入不足。用多了，补少了，自然会贫血。轻度贫血可引起头晕、眼花、胸闷等症状。

温馨提醒:

1。如果血红蛋白持续下降，可能会引起免疫力下降、易感染、胎儿营养不良、发育迟缓等。

2。严重贫血甚至会造成分娩时凝血功能障碍、大出血等危及生命的后果。

建议:所以怀孕后要多吃富含铁的食物:动物的内脏，如肝脏、心脏；牛、猪、兔等红色瘦肉。；动物血。这些富含血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，容易被人体吸收利用。植物性食物，如芝麻、红枣、糯米、红豆等也含有较多的铁，但孕期植物源性铁的相对吸收率较低，只能作为辅助，不能用于补铁。蔬菜中的菠菜含铁量较高，但其中所含的草酸会抑制铁的吸收，不是补铁的好选择。

03钙：胎儿骨骼发育“密码”钙

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。当胎儿从受精卵发育到出生时平均身长50厘米时，需要从母体中消耗大量的钙。有资料显示，孕期大约需要补充30g钙，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母亲1g。

中国营养学会推荐的膳食钙供应标准为:妊娠4-6个月每天1000mg，妊娠7-9个月每天1500mg。

温馨提醒:轻度缺钙可能会导致孕妈咪出现腿抽筋、四肢麻木、失眠等症状。有时会严重影响宝宝的骨骼发育，引起方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至出现畸形症状。

建议:食物中，牛奶含钙量较高，吸收率最好。除了乳糖不耐受人群，孕妈妈应该每天喝牛奶，或者吃酸奶、奶粉、奶酪。

其他食物，如豆制品、海鲜、一些干果等，也含有较多的钙。虽然没有牛奶吸收好，但经常吃一些对补钙也有好处。在骨骼或骨头汤中，钙以羟基磷酸钙的形式存在，在人体内吸收率较低，对补钙作用不大。

04蛋白质：人体结构中的“主角”

蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。但生活在城市的孕妇，除非是素食主义者(以及不爱吃鸡蛋、牛奶、豆制品的人)或者食欲不好、妊娠反应严重的准妈妈，一般正常孕妇每天都能吃到足够的蛋白质。尤其是孕早期，宝宝还很小，妈妈对蛋白质的需求没有明显增加，不需要特别补充。

温馨提醒:到孕晚期，可以每天补充25克蛋白质，满足胎儿发育需要。

建议:1。牛奶和鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白质，最容易被人体吸收。给宝宝补充蛋白质的小贴士

2。鱼、虾、禽等肉类菜肴中的蛋白质也是优质蛋白质。还是那句话，豆类及其制品中的蛋白质是来自植物的优质蛋白质，最后是谷类和蔬菜中的蛋白质。