秋季备孕食谱

秋季备孕饮食怎么吃好

现在是秋天，但是选择秋天怀孕的人不在少数。孕期饮食一直是大家关心的问题。那么秋季怀孕如何吃好饮食呢？让我们看一看。

1。色氨酸:色氨酸是一种必需氨基酸，有镇静情绪的作用，对孕妇睡眠也有帮助。人体自身无法合成色胺酸，必须从食物中获取。

富含色氨酸的食物:奶酪、香蕉、土豆、豆腐、杏仁、南瓜子等。

2。维生素B群:能稳定神经系统，消除心中的焦虑和不安。尤其是怀第一胎的准妈妈，压力很大，摄入的B族维生素较多，建议多摄入B族维生素，减少焦虑和疲劳。

富含维生素B族的食物:杂粮面包、杂粮馒头、胚芽米、深绿色蔬菜、瘦肉等。

3。钙镁:能舒缓过度兴奋的神经，缓解紧绷的肌肉，让准妈妈保持愉快的心情。

富含钙的食物:牛奶、低脂面包、新鲜奶酪、深绿色蔬菜、豆类、黑芝麻、海带、海带等。

富含镁的食物:胚芽米、毛豆、坚果(如杏仁、腰果)、葵花籽油、可可粉等。

注意！孕妇吃坚果时，如果选择花生，要特别注意可能出现的过敏问题。儿科建议孕妇尽量避免吃花生。

4。抗氧化营养素:维生素C和类胡萝卜素都含有高抗氧化营养素，可以提高抗压力的能力。其实大部分保健品的主要功能都是抗氧化。多吃蔬菜比吃保健品好多了。

富含抗氧化营养素的食物:甜椒、芒果、番茄、猕猴桃、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等果蔬。

5。Omega-3不饱和脂肪酸:深海鱼中含有的Omega-3脂肪酸对改善情绪有积极的帮助，所以你可以在怀孕期间适量服用。富含omega-3脂肪酸的食物:鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。

注意！深海鱼对汞污染心存疑虑。做鱼的时候要去除内脏，不建议大量食用。建议每周服用两次，每次一掌左右。尽量吃鲭鱼、秋刀鱼、四碎鱼、鲭鱼、鲭鱼等小鱼，少量吃三文鱼、金枪鱼、马头鱼等大鱼。

国内水产食品重金属汞调查发现，金枪鱼、旗鱼、鲨鱼(鱼翅)汞含量最高，请孕期、哺乳期避免食用。

油炸食物让心情更差！

许多人喜欢油炸食品。起初，他们觉得心情很好，但很快就会变得火热、焦虑和不安。而且这种食物容易让准妈妈快速发胖，甚至会影响心情。不仅如此，准妈妈的肥胖还会影响胎儿的发育，对后期的顺利生产也会产生不利影响。

另外，要少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋、饼干、甜点(如泡芙、慕思蛋糕)、薯片、爆米花等。如果这些食物吃多了，准妈妈会因为发胖而间接影响孕期情绪。

茶和咖啡会影响睡眠

咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因的食物，如果过量摄入，很容易使准妈妈紧张不安，影响睡眠。胎儿也会受到影响，变得多动。所以建议每天咖啡因的摄入量不要超过200mg(150c.c咖啡等于150mg左右)，尽量不要在下午3点以后喝，以免影响自己的睡眠。

如果准妈妈晚上总是睡不好，可以摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、低脂牛奶等，提高睡眠质量。

适量吃甜食

另一方面，许多人认为吃甜食会让他们感觉更好。光是吃甜食确实让人心情愉悦，但是吃多了会导致情绪波动，所以要适可而止。

建议每天糖的摄入量不要超过总热量的10%。比如建议孕妇每天摄入1800卡热量，其中糖分含量不要超过180卡(约45克)。大概一小块蛋糕就差不多了。如果把它换成饮料，大约500㏄含糖饮料将超过。

做什么菜能增加好心情？

(1)有些风味的凉拌。酸甜凉拌可以促进妈咪的食欲。建议妈咪在凉拌中加入迷迭香、橄榄油、柑橘、果醋，增加其风味，尽量选择新鲜天然的食材。比如凉拌青木瓜配百香果就是很受欢迎的口味。

(2)蒸或者烤鱼的时候，挤一些柠檬来提味。

(3)做菜时尽量少用油。

(4)在煲汤、炖菜的时候，可以加点胡萝卜，增加汤的甜味，有助于心情。