当这些疼痛来袭时，你一定很无助吧

当这些疼痛来袭时，你一定很无助吧 孕后期为什么会腰疼？

母亲在怀孕期间体重会增加15%~25%，包括婴儿、子宫、羊水和乳房的重量。这些体重的增加，会导致妈妈身体重心前移，腰椎曲度增大，骨盆倾斜度增大，从而导致腰椎、周围肌肉组织的受力，韧带的负荷增大，所以会出现腰疼的症状。

孕妈妈的尾椎痛是怎么产生的？

尾椎疼痛与孕期及分娩时胎头对尾椎及周围结缔组织的压力有关。因为怀孕期间，宝宝和胎头对尾椎下端和盆底有一定的影响，所以妈妈产后会有短暂的尾椎疼痛。只要不出现尾椎骨折这种罕见现象，尾椎疼痛的症状就会逐渐缓解。妈妈们也可以采取一些避免局部压痛的措施来缓解疼痛，比如缓解尾椎压痛的垫子来雕刻空尾椎，这是一个很好的方法。

腰麻&月子没做好，会不会导致腰痛？

文献表明，无论是无痛还是剖宫产，腰麻都不会引起腰痛。另外，坐月子没做好的概念很宽泛，和腰痛没有直接关系，还是要具体评估。

经常弯腰的妈妈注意了！

通常在洗漱、涂婴儿油、换尿布的时候，妈妈们都会用弯腰的动作，但其实弯腰拿东西的姿势并不可取。妈妈要习惯利用好腿部的力量，用腿部的力量下蹲，改善腰部的受力，避免和缓解腰痛的症状。

缓解腰痛、背痛、腰椎痛你可能需要：

①腹带不会直接压迫宝宝，但可以支撑腰部

②较硬的床垫对腰部有很好的支撑作用

③穿足弓支撑好的鞋子，预防孕晚期足底筋膜炎

④肌效贴敷能改善局部血液微循环，减少致痛物质，缓解腰痛

⑤减压垫是尾椎部分雕空的一种垫，通过避免局部压痛来缓解疼痛

妈妈在孕期就要时刻保持正确的站姿、坐姿、卧姿

正确的坐姿:

腰椎要有良好的支撑——使用质量好的腰垫；抬高下肢，减少腰部前倾的角度——脚下放一个小凳子；经常使用电脑的妈妈，视线要与电脑保持水平，凳子的高度和宽度要适合自己，上半身要直立，要经常站立活动，弯腰拉伸。

正确的斜躺姿势:腰后部支撑，腿中间可以用垫和枕头。

问与答。一位母亲请医生回答

“丁丁:打扰一下，刘医生，我从怀孕开始就一直尾椎疼，现在坐久了都疼。我该怎么办？”

柳岩医生:尾椎疼，这是孕妈妈和产后妈妈更容易出现的问题。这与孕期尾椎受力增大，分娩时胎头下降造成尾椎及其周围韧带受压有关。前面提到过，可以选择使用减压垫，减压垫是一种对尾椎空进行局部雕刻的垫，缓解尾椎疼痛。另外，有些妈妈会选择站着吃或者侧卧吃奶，以免压迫尾椎。这些也是早期的措施，可以用来减少尾椎骨的压力。如果疼痛剧烈，可以在产后做一些理疗(因为孕期不能做其他改善措施)，比如温磁疗或者超声波，这些都有助于缓解疼痛。

“Coral：宝宝两个月了，我坐着喂奶的时候总是腰疼，有什么好方法改善吗？”

柳岩医生:产后妈妈的腰疼往往与姿势有关。比如喂奶、洗澡、给宝宝换尿布、打嗝，都需要腰部力量。很多妈妈腰痛是因为前期做这些姿势。如果是因为喂食引起的腰疼，可以在脚下放一个小脚凳，可以减轻腰椎的前凸。你还应该在腰椎后面加一个垫来支撑腰部。因为喂奶时间不短，再加上妈妈在喂奶的时候一直盯着孩子或者看手机，这些时候妈妈的脖子和腰都是前倾的，所以会造成腰部不适。因此，哺乳时保持健康的姿势很重要。

“王小菊：颈椎和肩胛骨在抱孩子的时候有点疼，要怎么做可以缓解颈椎疼呢？”

柳岩医生:这种疼痛通常是由于固定姿势时间过长造成的，因为长时间低头增加了颈椎的负荷，肩胛骨中部和颈肩是不舒服的集中区域。为了缓解疼痛，第一点就是纠正错误的姿势，做一些拉伸。比如你抬头躺在床上或椅子上，头垂在床边，只要没有眩晕症状，就可以用这种方法缓解疼痛。颈椎各个方向都要活动，旋转，左右，前后。平时要注意肩胛骨的活动，尽量不要耸肩，多做提、伸、外展、转圈等动作，这样就可以向各个方向运动了。如果有余力，可以用矿泉水瓶做一些力量练习，有助于改善不适。

“婷：大夫您好，产后7个月了腹直肌分离的还是比较开怎么恢复？必须得手术么？”

柳岩博士:妈妈首先要评估自己。方法是:平躺，下肢弯曲，上肢微微抬离床面。有点像仰卧起坐，但是你不坐。然后用手指在肚脐周围探查，脐上10厘米，脐下10厘米，看看间隔多少。用一点力，有时候可以放两个手指进去，有时候可以放四个手指进去。因为产后腹直肌分离发生在怀孕9、10个月，不可能一下子恢复。这需要一定的时间，妈妈们需要一步步评估。不建议手术。手术是最后的选择，因为手术涉及到二次妊娠、粘连、复发等问题。一般只有在没有二胎计划的情况下才会考虑手术。早期身体康复是主要治疗手段。比如最早期可以带腹带，做一些腹部力量训练。

“小米：医生，我怀孕了之后一直腰疼肚子疼，所以需要卧床休息，您对躺着的姿势有什么建议吗？”

柳岩医生:因为疼痛，坐着站着都不舒服，所以躺着是每个人都喜欢的选择，但事实上，从长远来看，长时间躺着对缓解腰痛没有任何帮助。一定要运动，因为越不运动，肌肉就越弱。当你坐着或站着时，你的肌肉无法控制你腰椎的力线，你会出现腰痛的症状。所以不能一直躺着，一定要动。产后妈妈可以用腹带锻炼，因为前期腹直肌分离或者腹部力量不够，很多妈妈会习惯性的撑着肚子走路，所以腹带有助于改善腰部力量的不平衡，然后慢慢减少腹带的使用，加强核心肌群的练习，就会改善腰疼的症状。

关于卧位，第一，可以在腰椎后面放一个小枕头；第二，可以在腿下夹一个长一点的枕头；第二，可以选择较硬的床垫。别忘了经常换位置。