切记！孕期熬夜危害大，那准妈咪如何改善睡眠呢？

切记！孕期熬夜危害大，那准妈咪如何改善睡眠呢？

有些准妈妈在怀孕前就养成了熬夜的习惯，所以怀孕期间一时半会儿改不了。前几年世界杯期间，就有报道称有疯狂球迷熬夜看球，导致流产。这种新闻不是危言耸听，因为熬夜真的对孕妇有害。我们来看看孕妇熬夜对胎儿和自己的危害有多大。以及准妈妈如何改善孕期睡眠。

熬夜对胎宝宝的影响

1。我们都知道肝胆造血是晚上11点到下午3点。怀孕本身就是一个消耗大量血液的过程。如果孕妈妈长期熬夜，尤其是造血期间，容易造成失血；另外，孕妈妈经常熬夜，气色不太好，也影响宝宝的发育。例如，出生后，婴儿会比同龄人长得更慢，体重更轻。

2。孕妈妈经常熬夜，对宝宝以后的生活习惯会有影响。如果孕期睡懒觉或者经常熬夜，宝宝出生后很大一部分晚上都睡不好，很容易发出噪音。孕妈妈也会觉得带宝宝很难。

3。孕妈妈经常熬夜，会耽误预产期，增加身体和心理负担。而且还会影响宝宝的生物钟，不利于宝宝以后良好的睡眠习惯。孩子出生后经常焦虑、生气、哭闹。

熬夜对孕妈妈的影响

1。长期熬夜会使孕妈妈精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒、肠胃感染等疾病。

2。长期熬夜会让你变丑。晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在凌晨1点养肝的时候进入深度睡眠期。

3。长期熬夜还会导致孕妈妈情绪烦躁、失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。

温馨提示:孕妇睡眠时间最好在9小时左右，其中1小时的睡眠时间最适合午睡。午饭后，妈妈们躺下来舒服地小睡一会儿。午睡可以放松妈妈们的神经，消除疲劳，焕发青春。

改善孕妇睡眠的5个技巧

虽然睡不着觉受各种身体变化等因素影响，但睡眠质量还是可以提高的。要想获得良好的睡眠，准妈妈可以根据怀孕不同时期的特点，选择以下方法来改善睡眠。

1。用醋和姜水泡脚可以改善睡眠。将醋、姜、辣椒和水一起煮成酸辣的足浴水，每天睡前泡脚，有很好的保健作用，特别适合睡眠质量差、怕冷的人。

醋可以刺激足部穴位，增强各系统的新陈代谢，从而放松人体，缓解疲劳。生姜可以加速人体血液循环，改善手脚冰凉的症状。长期坚持可以治愈脚皲裂。

2。吃蜂蜜藕粉改善睡眠。现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。

蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能调节神经系统、促进睡眠的物质。所以吃蜂蜜藕粉可以促进睡眠。

3。睡前梳头改善睡眠。很多妈妈怀孕后都把头发剪短了。是的，这是一个明智的选择，因为短发更容易打理，而且方便清洗，保持头发的干净。

准妈妈洗头的时候要仔细按摩头皮。头发吹干后，要用梳子好好梳理头发，这样既能保持头发的光泽，又能促进头部的血液循环和新陈代谢。同时，睡前梳头对准妈妈的睡眠非常有益。

4。睡前揉揉脚，改善睡眠。孕妇平时活动量少，晚上经常睡眠不好。睡前揉脚底，既能补充运动量少的不足，刺激脚底神经，又能滋阴补肾，养五脏六腑，提高睡眠质量。

5。准爸爸充满爱意的按摩练习是睡个好觉的关键。准爸爸在怀孕过程中起着至关重要的作用，大部分准妈妈在怀孕时都会焦虑不安。这个时候，除了口头上的关心，准爸爸最好帮妻子做按摩。

因为按摩可以促进血液循环，减少不适，缓解压力，增强抵抗力。准爸爸给老婆按摩，让孕妈咪直接感受到关怀，自然是甜蜜的。有些准爸爸还用按摩来缓解准妈妈的分娩疼痛！

总之，孕妇经常熬夜不仅对胎儿有不良影响，对孕妇本身也有很多不利。所以孕妇在孕期最好有一个好的心态，好的环境，让自己充分放松。只有睡好了，才会更好，更有利于胎儿的发育。希望所有孕妈妈都有一个健康的宝宝！