|孕妇肥胖有什么危害|
很多孕前微胖的准妈妈，一怀孕就疯了。其实这样很不好。
对胎儿:可能导致巨大儿，增加婴儿成年后患肥胖症、糖尿病等疾病的可能性。患有糖尿病的准妈妈会使新生婴儿脑部血糖供应不足，导致脑瘫。
对于孕妇:孕早期肥胖会面临妊娠高血压，增加妊娠毒血症的几率。而且数据显示，准妈妈超重，流产率为8.7%，正常情况下为2.1%。此外，肥胖孕妇难产的概率也大大增加。
|安全减肥有妙招|
★健康的饮食方式
？少吃多吃。这话已经说了n遍了。孕妈妈不妨试试这个。每天吃5-6次，每次控制量少一点，以免肚子太空或太饱。
？怀孕期间饮食清淡为宜。烹饪方式上应鄙视烤、烤、炸，推荐煮、蒸等低热量烹饪方式。
？孕妇用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入过多热量。
？喝水，不要喝汽水、果汁和其他甜饮料。这些饮料会大幅增加热量摄入，从而导致孕期体重过度增加。
？少吃蛋糕、饼干、糖果、薯条等高热量零食和小吃。这些东西营养价值低，热量高，也是孕期肥胖的罪魁祸首。选择一些水果、坚果等健康低热量的零食。
？限制盐等调味品的摄入。因为盐会使人体保留过多的水分，导致体重增加。
★适量运动
运动可以帮助你在怀孕期间保持良好的身材，从而防止你在怀孕期间增加不必要的体重。同时可以让你产后更容易恢复运动习惯，帮助你产后快速减肥。
？建议孕妈妈在孕中期做一些有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等温和的运动。这些运动对孕妇和胎儿都有好处，还可以帮助燃烧卡路里，防止体重过度增加。
？注意不要从事容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、跳水、骑马和体操、棒球、网球等。，以免危及胎儿。
★随时监控体重
孕晚期的体重增加速度比孕中期稍晚，一般每个月增加两斤左右。所以要随时监测，防止异常生长。
？可以买一个孕妇体重秤，每天同一时间称体重，看体重是怎么增加的，这样她就知道自己在做什么了。
？如果孕妇体重增加很快，达到每周一斤，说明肥胖已经出现。这时候就要注意采取相应的措施来减缓增长速度。
★增加检查次数
孕期肥胖伤害胎儿，也伤害自己。所以，你要比一般孕妇更重视产检。可以适当增加产检次数，看看胎儿是否发育良好。如果有巨大儿的危险，应在医生的建议下采取措施。
孕期体重增加过多不是一件乐观的事情，不仅伤害胎儿也伤害自己。孕妈妈要引起重视，做好体重监测，改变饮食习惯，增加运动量，做好产检，使体重增长在正常范围内，保证宝宝的安全。
孕期体重增加对孕妈妈和宝宝的意义重大。孕期体重增长过快是不好的，但是很少有人知道，如果孕期体重增长过慢，也会有影响。那么孕期体重增长太慢怎么办？
孕期体重增长过慢的危害:
①贫血。在怀孕期间，母亲不仅要满足自己的营养需求，还要供应胎儿生长发育所需的营养物质。因此，营养供给不足可能会造成母体营养不良，导致贫血，影响胎儿的正常生长发育。
②胎儿宫内发育迟缓。体重已经很轻的准妈妈们在怀孕期间缺乏适当的营养。如果她们在怀孕28周后体重还没有增加，那么母体给胎儿提供的营养自然会不足，胎儿的生长发育就会减缓甚至停止。胎儿体重小于相应月份，意味着胎儿宫内发育迟缓。这种胎儿就是我们通常所说的出生后的低体重胎儿。
|设定合理的体重目标|
？了解怀孕各阶段的合理增重。
孕期体重增长不均匀，一般在孕中期。以正常体重的“准妈妈”为例:
早孕:保持孕前体重即可。这个阶段宝宝还在胚胎期，体重增加不明显。
妊娠中期:妊娠10~30周，胎儿进入快速生长期，胎儿体重增加，胎盘、羊水、血液、乳房等。可以达到5公斤。另外，母亲的体重增加是在分娩和哺乳期间积累的3.5公斤脂肪，这个阶段可以达到8.5公斤。
妊娠晚期:即妊娠最后10周，体重增长速度减缓，继续增加约1.5~4公斤。
？了解当前体重和身高的合理增重范围。
？身体质量指数《18.5:建议怀孕后需要增重13-18kg左右。
？孕前正常体重身体质量指数=18.5-24.9:建议孕期增重11-16公斤左右。
？孕前超重身体质量指数=25-29.9:建议孕期增重7-11kg左右。
？如果你在怀孕前肥胖身体质量指数》30:建议你在怀孕期间体重增加5-9公斤左右。
？了解孕期膳食结构的推荐比例。
为了促进胎儿的健康发育，准妈妈要注意不同营养素的合理搭配。目前的医学指南推荐20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物的饮食结构。
具体来说，孕期健康饮食是谷类6-11份，蔬菜3-5份，水果2-4份，乳制品3-4份，肉类、豆类或坚果2-3份。全谷物(和未提炼的碳水化合物)是保持血糖在正常范围内的更好选择。
孕期体重增加关系到宝宝的健康。只要孕妈妈的增重率在科学范围内，科学增重保证宝宝营养需求充足是安全的。
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