孕初期胎儿不稳定还要健身？当然！教你安全又有效的运动大法！_孕早期

孕初期胎儿不稳定还要健身？当然！教你安全又有效的运动大法！

虽然孕早期是胎儿最不稳定的时期，但也是强身健体的最佳阶段。

怀孕初期，孕囊的着床还不稳定。此时胎儿刚刚着床，还没有牢牢埋在子宫里。这个时候最好不要剧烈运动。如果有剧烈运动或拉伸，容易引起流产。这个时候健身一定要温和，不能做剧烈运动。

孕早期的健身情况有两种，一种是经常锻炼的妈妈，一种是怀孕就开始锻炼的妈妈。

经常锻炼的妈妈，只要之前有锻炼的习惯，就坚持做平时做的事情，不要突然开始或停止。

而且平时也只是偶尔运动一下。孕期健身一定要遵循四个字，就是量力而行，选择安全温和的运动。孕期锻炼是好的，但一定要结合自身情况。不要选择太重的哑铃，持续时间要循序渐进。记得要勇敢一点还是要一步一个脚印。

今天我们要学习的孕早期动作，适合所有孕妈妈。经常锻炼的准妈妈适当增加哑铃的长度和重量。偶尔运动的准妈妈根据自己的健康和力量，酌情减少哑铃的数量和长度。

特邀秘密健身教练

安德烈亚·奥贝克

教你孕早期安全有效

增强你的体质

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深蹲

打开双脚支撑胸部

下蹲，手掌对着肩膀，站起来

一组20到25次

这个动作可以保持孕期体重

如果你是第一次健身

不知道自己的健康体重标准

就以你现在的体重为标准

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开始和结束跳转

就像你小时候经常做的那样。

跳的时候从两边举起双手

一组在下蹲前后至少做60到90秒钟

这是保持心血管健康的一种方式

可以让你的心率保持良好状态

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孕初期胎儿不稳定还要健身？当然！教你安全又有效的运动大法！