孕期要补什么？真正需要的只有这三种，其他的不必了！

孕期要补什么？真正需要的只有这三种，其他的不必了！

怀孕后，“进补”成了孕妈妈的日常，几乎是最重要的日常。除了吃，还有各种元素的补充，如钙、铁、微量元素等。，等等。都担心稍有不慎会影响宝宝发育。

但其实所谓的补品那么多，很多都是没必要吃的。孕妈妈真正需要的其实是三种:叶酸、钙、DHA。

叶酸

叶酸大家都很熟悉，主要作用是预防胎儿畸形。孕前第三个月(至少孕前一个月)至孕后第三个月，每天补充叶酸0.4mg。

绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中含有丰富的叶酸，但即便如此，仅靠饮食也很难完全满足这种对叶酸的需求，所以需要额外补充，即叶酸片。

所以孕妈妈要多了解叶酸片。

钙

钙有多重要，我就不强调了。这对妈妈和宝宝都很重要。

孕早期，孕妈妈需要的钙量和普通人差不多，不需要特别补钙。但到了孕中期和孕晚期，胎儿对钙的需求会增加，尤其是孕晚期，胎儿发育迅速，需要更多的钙。

中国营养学会建议孕中期和孕晚期孕妈妈每日钙摄入量以1000-1200mg为宜。根据膳食调查，中国妇女在怀孕期间每天的钙摄入量约为300-400毫克。也就是说，孕妈妈在孕中期和孕晚期除了日常饮食外，还需要补充大约700-800mg的钙。

这个差距真的有点大了……我觉得食补都不能满足。除非我真的每天吃很多很多富含钙的食物，否则还是很容易不足。其实很多人都做不到。因此，孕妇钙片成为必要。

怀孕20周左右，可以在医生的指导下服用一些钙片。

DHA

DHA被众多媒体宣传后，越来越多的人关注它。DHA被称为“脑黄金”，与胎宝的大脑、视力、免疫系统的发育密切相关。

中国营养学会建议，孕妇在妊娠期和哺乳期每日DHA摄入量不低于200mg。同样，根据中国居民营养与健康状况调查，中国成年人DHA和EPA的日平均摄入量仅为37.6mg。

嗯，差距也有点大。鱼类和海鲜富含DHA。比如100g带鱼含DHA约80mg。吃200-300g带鱼就够推荐量了。不过，由于海鲜和鱼类，孕妈妈通常会更加谨慎。另外，很多孕妈妈也有过敏问题，不能天天吃。所以大部分孕妈妈更难通过加强饮食来满足需求。因此，他们需要适量的DHA补充。

这里特别提醒一下，DHA的每日摄入量上限是1000mg，已经来不及了。

其他的真不用补？

其他铁、锌、硒、维生素等。等。，不是说不用关注他们，而是不用考虑补品，主要是加强饮食。

我还是大原则。如果可以从饮食入手，不要轻易上升到补充的层面。均衡饮食比什么都管用！孕期饮食多样化、均衡、适量、安全四大原则一般可以满足其他要素的基本要求。比如铁，平时可以多吃一些富含铁的食物。

除非你真的胃口不好，吃不下东西，而且会长期缺乏某些元素，那就要用补品，而且要在医生的指导下使用。

综上所述，孕期真正需要补充的是钙、叶酸和DHA(尤其是前两者)。如果孕妈妈有特殊情况和特殊需要，应针对自身情况额外打针，并在医生指导下补充药物。如果没有，那就别想太多，好好吃饭就好。