准妈补钙的5个禁忌！否则会越补越缺钙！

准妈补钙的5个禁忌！否则会越补越缺钙！

准妈妈补钙一定要注意这5点！否则缺钙会加重！

1。维生素D补充剂

根据中国营养学会2000年公布的中国居民膳食营养素参考摄入量，孕妇维生素D的推荐摄入量为孕早期每天5微克，孕中期和孕晚期每天10微克。孕妇每天维生素D的最大摄入量不应超过20毫克。如果你买的补充剂标注的是IU，那么注意IU和微克之间的换算是按照1微克=40IU。

含维生素D的食物包括多油的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。能够强化维生素D的食物包括黄油和一些早餐谷物。红肉和蛋黄也含有少量的维生素d。

2。吃钙片后不要马上喝茶

茶叶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇的补钙效果。

3。不要空吃钙片

可随餐服用，餐后、两餐之间或睡前服用，因为充足的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，晚上血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。

4。钙片不要和复合维生素片一起吃

多维片一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁、磷存在相互作用。比如钙可以抑制铁和锌的吸收，所以。钙补充剂不应与其他复合维生素同时服用。

5。钙片不能和草酸、植酸一起吃，否则会形成结石，影响钙的吸收。