孕期骨盆和背部疼痛是怎么回事? 孕期骨盆疼痛该如何缓解?

孕期骨盆和背部疼痛是怎么回事?孕期骨盆疼痛该如何缓解?

孕妇在怀孕期间，由于激素变化和体重增加，容易出现背痛和骨盆痛。为了防止疼痛，准妈妈要经常锻炼，保持正确的姿势，穿支撑性好的平底鞋。另外，不要拿重物，以免拉伤。

一、孕妇如何保护骨盆和背部？

1。定期锻炼

定期健康安全的运动有助于保持怀孕健康。孕期也可以做一些运动，保持背部和骨盆健康，避免疼痛。避免剧烈运动，选择适度运动，每周至少3次。

2。保持正确的姿势

怀孕期间，胎儿在你的子宫里生长。你需要收紧腹部和盆底的肌肉，以提供背部支撑，防止背痛。所以你需要保持正确的姿势，避免长时间坐着，因为这样会导致骨盆倾斜。

怀孕期间容易腰疼，盆腔疼。

3。避免提起重物

孕期抱重物是腰疼、盆腔疼的主要原因之一。所以一定要避免携带重物。如果你要搬运重物，请把它靠近你，弯曲你的膝盖，慢慢举起它。

4。具有良好支撑力的鞋子

选择舒适、有支撑力的鞋子穿，可以保护背部，避免孕期疼痛。一定要穿平底鞋，不要穿高跟鞋，因为可能会让腿抽筋。

5。适当支撑背部

当你在怀孕期间坐着时，确保你提供了良好的背部支撑。如果你坐在椅子上，你可以使用头枕。选择坐在餐椅上，而不是柔软蓬松的沙发上。

二。孕妇骨盆和背部疼痛的原因

1。激素的影响

由于荷尔蒙的变化，准妈妈在怀孕期间会放松肌肉，这会使骨盆和背部肌肉无力，因此很容易感到疼痛。

2。腹部重量增加

同样由于胎儿的不断增大，孕妇的腹部重量会越来越重，增加背部和骨盆的压力，长时间引起背痛和骨盆疼痛。

3。姿势不好导致

腹部增大容易导致孕妇身体重心偏移，体态不佳。如果不保持良好的姿势，准妈妈们很容易腰疼，甚至影响全身。

4。圆韧带疼痛

怀孕期间，骨盆周围的圆韧带会被松弛素不断拉伸，从而导致疼痛，使孕妇在打喷嚏和大笑时感到骨盆区剧烈疼痛和不适。

三。如何缓解孕期盆腔疼痛？

不要挤任何痛点。如果有东西疼，尽量不要碰它。

一次少运动，但要经常运动。可能是活动结束后，疼痛没有马上缓解。只有在晚上或者睡觉后，你才会感受到一天的活动所带来的影响。

日常生活要有规律。可以侧卧，也可以适度坐直，背部支撑良好。这些姿势都有助于缓解疼痛。

避免仰卧或弯腰驼背，尤其不要伸直双腿(如坐在沙发上，在椅子上抬腿)。

不要举重或推物体(在超市推手推车可能会特别疼)。

穿衣服(比如短裤或者裤子)的时候要坐着穿。先把裤腿套在脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿裤子、短裤或裙子。

有时候睡在比较柔软的地方感觉更好。你可以在床垫下放一床羽绒被。

经常改变姿势。不要长时间保持一个姿势，尤其是坐在电脑桌前或者看电视的时候。你应该每45分钟起来活动一下。