孕期营养坚持“12235原则” 5大禁忌别碰！

孕期营养坚持“12235原则”5大禁忌别碰！

从怀孕开始，宝宝就在子宫里成长，健康发育的每个阶段都需要各种营养。如果缺少任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此，孕期营养充足、全面、均衡的原则是保证宝宝健康成长的关键。

孕期营养12235原则

根据“饮食宝塔”，我们可以大致总结出一个“12235”的原则。“1”是指每天要摄入100-200克水果；两个“2”分别是指乳及乳制品200-250g，鱼、禽、蛋150-200g(鱼、禽、蛋分别为50g“3”是指要保证200-300克的谷类土豆和杂豆，要喝足够的水；“5”是指每天吃300-500克蔬菜才达标。也就是说，饮食要多样化，营养要均衡，以五谷杂粮为主，多吃水果蔬菜，肉类要适量。

少吃多餐，均衡营养

合理进补，重质别过量

吃多了会增加肠胃负担，引起各种肠胃不适。而且摄入和消耗的不平衡会使多余的营养物质在体内堆积，导致超重。所以准妈妈在孕期不要盲目补充。首先，他们应该咨询营养师，了解自己体内缺少哪种营养素，然后进行相应的补充。比如大部分准妈妈普遍缺乏的α-亚麻酸，就需要及早充分的补充。

叶酸补充要趁早

叶酸有助于合成DNA(身体的遗传物质)，维持大脑的正常功能。它是脊髓液的重要成分。是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质的合成。但是，人体无法合成叶酸，也无法在体内储存大量的叶酸。每天都得从外界获取，以满足身体机能的需要。如果在怀孕的前三个月叶酸缺乏，会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑和无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可以预防低出生体重、早产、脑脊膜膨出、脊柱裂、腭裂(兔唇)等先天畸形。同时，对于准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇贫血。怀孕的前三个月也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议孕前3个月到孕后3个月服用叶酸。针对目前我国孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会发布的《孕妇膳食指南》建议，孕妈妈在孕期每天应摄入400mg叶酸。

孕期别碰5大禁忌

忌油，每天的油摄入量应控制在15~20g二、忌盐，每天食盐应少于6克，孕妇吃盐过多容易导致水肿；3.避免食用被农药严重污染的食物，这可能会增加胎儿畸形和早产的风险。建议烹饪前用水浸泡蔬菜，减少农药残留；4.避免过多的加工食品。建议多吃新鲜卫生的食物；忌烟酒，以免影响胎儿的正常发育。