孕期最缺、易缺和特殊缺乏的12大营养素，这次终于找全啦！

孕期最缺、易缺和特殊缺乏的12大营养素，这次终于找全啦！

为了宝宝的发育和自己的健康，准妈妈需要比平时补充更多的营养，这是众所周知的常识。但是，并不是每个准妈妈都知道需要补充哪些营养素。

最缺乏营养

α-亚麻酸—提升宝宝智能

α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。它是一种多不饱和脂肪酸，人体不能自行合成，必须从食物中摄取。世界卫生组织建议中国孕妇每日服用1300mg为宜，但孕妇每日饮食中只能服用300mg左右，另外1000mg必须特别补充。

有特殊需求的营养素

卵磷脂—记忆力好帮手

卵磷脂是脑细胞最重要的基本结构物质，是细胞膜的组成成分，在脂肪的运输和吸收以及脂肪的储存中起着重要的作用。促进空之间记忆的改善，与记忆储存相关的神经细胞在脑内的分布和形态变化密切相关。

牛磺酸——婴儿的活性剂

牛磺酸能促进脑和智力的发育，明显促进人脑神经细胞的树突分化和细胞增殖，增加人脑神经细胞总数，促进神经细胞核酸的合成，加速神经网络的形成，延长神经细胞的存活时间。

叶酸——有缺陷的细胞壁

叶酸是B族维生素，可以预防出生缺陷。也是胎儿脑神经发育必不可少的物质。对胎儿各种组织的细胞分裂、增殖和生长起着重要作用。缺乏叶酸易发生宫内发育迟缓、早产、新生儿低出生体重、神经管畸形等。

容易缺乏营养

维生素A—眼睛的保护神

维生素A在胎儿视觉功能的发育、细胞增殖和生长、骨骼发育中起着重要的作用。当它缺乏时，孕妇身体的抗病能力下降，导致胎儿多器官畸形。但补充维生素A不宜过量。

维生素B1—神经助手

维生素B1也叫硫胺素，参与能量的代谢，在神经生理学中起重要作用，也与心脏功能有关。它通过帮助蛋白质代谢来促进大脑活动，是脑力活动不可或缺的助手。

维生素Baby宝宝的智能保护神

维生素B2参与体内氧化还原反应，主要参与体内生物氧化和能量合成，参与体内抗氧化防御系统，增强抗氧化酶活性，提高机体对环境的适应能力。它是人体内许多重要辅酶的成分。

维生素D——骨骼生长剂

维生素D对人体钙的吸收和利用有着不可替代的作用，是钙磷代谢最重要的调节因子之一。当它缺乏时，婴儿很容易患先天性佝偻病。

铁——造血原料

铁是血红蛋白的主要成分之一，是造血的原料。它参与人体内各种酶和其他组织的合成，是胎儿发育的必需营养素。准妈妈营养不足可能导致贫血、早产、新生儿出生体重低。

锌——婴儿的聪明来源

锌是人体必需的重要微量元素。锌还是酶的激活剂，参与体内80多种酶的活动和代谢。孕妇和产妇缺锌会导致胎儿和婴儿生长发育停滞，出现代谢紊乱和性功能障碍，对大脑发育造成不可逆的损害。

维生素E——婴儿健康警察

维生素E可以减少自然流产，其生理功能是抗氧化。保护细胞膜中的多不饱和脂肪酸、细胞骨架和蛋白质免受动物组织中自由基的侵害，同时能促进胎儿和婴儿脑功能的生长发育。

碘——婴儿的发展动力

碘，素有“智慧元素”之称，是促进胎宝宝身体发育和大脑发育的重要元素。它也是第一个被发现与出生缺陷有关的微量元素。是合成甲状腺素的重要成分，具有促进胎婴儿神经细胞生长、增重、增殖、迁移和分化的作用。