月子能做产后恢复操

为何要做产后恢复保健操

为了让新妈妈们快速恢复，专家提醒新妈妈们，在产后身体条件允许的情况下，要科学地进行锻炼，那么为什么要进行产后恢复的锻炼呢？请看下面的详细回答，告诉新妈妈们如何科学地做产后运动。

【/s2/】爱情小贴士:产后第一时期你的身体器官还没有恢复，所以不要太累去做运动。

为什么要做产后恢复操

大多数产后的妈妈，在最初几天，看起来像怀孕五个月一样大。这是因为子宫还在肿胀，还没有完全恢复。3后&mdash18个月，子宫会逐渐恢复。但当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低。腹肌松弛非常严重，不运动腹壁肌肉弹性无法恢复。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、最有效、无副作用的体型恢复策略就是产后尽快做腹部运动，有利于锻炼腹肌。

为什么要做产后恢复操

产后健康运动恢复步骤[/s2/]

1.仰面躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，这样肚子就会膨胀起来。

2.仰卧在床上，双手托住后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替拉伸，幅度由小变大，由慢变快，连续做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手握住床栏杆，双腿一起向上抬起，膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来之后，停一会儿，再落下来。如此反复，直到你的腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬起，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再抬起。

5.双手放在身体两侧，腿尽量往上抬，像骑自行车一样轮流蹬，直到腿酸为止。

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