多囊患者如何建立健康的生活方式？_备孕

多囊患者如何建立健康的生活方式？

部分女性患有多囊卵巢综合征，对想要怀孕的女性影响较大。那么多囊患者如何建立健康的生活方式呢？

多囊卵巢综合征(PCOS)是由生殖内分泌和代谢功能异常引起的排卵障碍性疾病，在育龄妇女中发病率为5-10%，在无排卵的不孕妇女中发病率约为70%。其主要特征包括月经稀少或闭经、不孕、多毛、痤疮、肥胖、胰岛素抵抗、一侧或双侧卵巢囊性增大等。

“生活方式调整的重要性”[h/]

●PCOS患者的内分泌失调和不孕症可以通过生活方式的不断调整得到永久改善。目前对于青春期PCOS的治疗，临床试验表明，通过生活方式的调整，可以降低雄激素水平，从而改善多毛、痤疮等症状，改变或缓解月经紊乱，恢复卵巢的排卵功能。特别是对于肥胖的PCOS患者，减少5%~10%的体重和腹部脂肪，可以改善月经周期、排卵和高雄激素血症。它还可以改善胰岛素抵抗，从而降低心血管和代谢相关疾病的风险。因此，对多囊患者进行更安全可靠的治疗是调整生活方式的首要途径。

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●世界卫生组织总结了影响健康的各种因素:
◆健康=60%生活方式+l5%%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

◆尽管临床医生一再向PCOS患者解释和强调运动减肥和清淡饮食的重要性，但许多患者的配合程度仍然不高，肥胖相关的远期并发症风险增加也没有得到充分重视。

◆健康生活方式的建立只靠医生、新药、医疗器械的努力，很难有效果。患者自己首先要培养坚定的信念，严格付诸行动，持之以恒。

●饮食

◆均衡饮食:食物多样，以谷类为主，日常饮食应包括谷类、蔬菜水果、畜禽蛋奶、大豆坚果等。

◆少盐少油，控糖限酒:培养清淡饮食习惯，少吃高盐、油炸食品，多炖少炒，减少油脂摄入。控制糖分摄入，最好在25g以下。多喝水，每天7-8杯(1500-1700ml)，提倡喝白开水和茶；不喝或少喝含糖饮料。

●锻炼

◆运动可以有效降低体重，防止体重增加。有规律的消耗能量的体育锻炼(30分钟/天，每周至少3次)和减少久坐行为是最有效的减肥方法。应根据个人意愿，并考虑到个人体力的极限，制定个性化的方案。

●心理调整

◆研究发现，肥胖的PCOS患者由于体型、不孕等原因，承受着更大的心理压力。自卑、抑郁、焦虑甚至自暴自弃使生活方式的调整更难实施，更难坚持。因此，对患者的行为治疗和心理调节不容忽视。多囊患者自身要树立正确的健康意识，对疾病有深刻的认识，保持积极的心态去面对。

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