哺乳期饮食调养的饮食禁忌

如何合理安排哺乳期的膳食

新妈妈产后如何才能处于哺乳期？然后，她在饮食上需要特别注意营养和健康，因为妈妈吃的食物会直接影响奶的质量。那么，她应该如何合理安排自己的哺乳餐呢？请看本文给出的详细说明。

因为哺乳期的妈妈需要分泌乳汁，喂养宝宝，所以消耗的热量和各种营养都比较多。所以，哺乳期的妈妈在选择食物时，要合理分配饮食，保证宝宝和哺乳期的妈妈都能获得足够的营养。哺乳期的膳食分配应参考中国营养学会推荐的推荐供给量，增加各种营养素的供给，特别是蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并注意营养素的适当比例，如蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量比例应分别为13%-15%、27%和58%-60%。

哺乳期如何合理安排饮食

哺乳期的营养很重要。妈妈要逐步补充怀孕和分娩消耗的营养储备，分泌乳汁，承担喂养婴儿的负担。所以，这个时期营养充足是非常重要的。母乳中所含的营养成分是婴儿最理想的食物，能满足4-6个月内婴儿生长发育的需要，适应其消化能力。如果奶妈营养不足，不仅会影响妈妈的健康，还会通过降低奶水质量来影响宝宝的生长发育。所以，合理的饮食对于哺乳期的妈妈来说是非常重要的。哺乳期，哺乳期妈妈的饮食安排要注意以下几点:

1.要尽量做到食物种类齐全，不偏食，并相应增加数量，保证摄入足够的营养。也就是说，除了主食麦片，副食要多样化，每天4-5餐为宜。母亲饮食中的主食不能单一，更不能是纯白米饭和面条。应该是粗细粮搭配。每天要吃一定量的粗粮，适当搭配一些杂粮、燕麦、小米、红小豆、绿豆。这样做可以保证各种营养素的供给，也可以使蛋白质起到补充作用，提高蛋白质的营养价值。

2.优质蛋白质供应充足。动物性食物，如蛋、禽、鱼等，能提供优质蛋白质，应多吃。哺乳期母亲每日摄入的蛋白质，1/3以上应来自动物性食物。豆类食物可以提供更优质的蛋白质和钙，也应充分利用，特别是受经济条件限制的人，应多摄取三类及其制品补充蛋白质。

3.多吃富含钙的食物。奶妈需要大量的钙，要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等。)含钙量最高，易于吸收利用。他们每天都应该有一定的供应量。小鱼小虾含钙丰富，可以带着骨头和壳一起吃。深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

4.为了预防贫血，应该多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、一些蔬菜(如油菜、菠菜等。)、大豆及其制品等。

5.吃足够的新鲜蔬菜、水果和海藻。新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻也能补充适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳。它们是哺乳期母亲日常饮食中不可或缺的食物，一天应供给500克以上。护士也要多选择绿叶蔬菜。有些地区有产后禁止吃蔬菜水果的习惯，应该纠正。

6.少吃盐和咸的食物，刺激性食物(如一些香料)和被污染的食物。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物都会通过乳汁影响婴儿的健康，所以要特别注意。

7.注意烹饪方法。动物性食物，如畜、禽、鱼等，最好煮或烧，少煎。要特别注意经常供应一些有利于泌乳的汤，如鸡鸭鱼肉、肉汤，或豆类及其制品、蔬菜做成的茶汤，既能增加营养，又能补充水分，促进乳汁分泌。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素c等水溶性维生素的损失。

对于轻体力劳动的女性，哺乳期应摄入3000大卡左右的热能，蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量比例为蛋白质13%-15%，脂肪27%，糖58%-60%。按照我国的习惯，交货后一个月内达到上述要求并不难。有些人甚至每天吃很多鸡蛋，但一个月后就会恢复到孕前水平。这些优质食物要分散在哺乳期的几个月，这样才能保证奶水的质量和宝宝的生长发育。